면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

안녕하세요:) 올해는 코로나의 해라고 할 정도로 코로나가 우리 일상생활에 전반적으로 많은 영향을 미치고 있습니다. 이런 전염성 질병이 돌기 시작하면 항상 우리가 챙기는 것이 면역력입니다. 이처럼 우리 건강에 중요한 책임을 지고 있는 면역력.

그래서 오늘은 이 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 면역력은 어떻게 하면 더 튼튼해질 수 있는지, 어떤 것들이 효과적인지에 대해 알아보겠습니다.

면역력이란?

면역은 면역시스템이 전제된 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 그 상태를 말합니다. 면역체계는 분자, 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크로 구성되어 신체 모든 곳에 영향을 미칩니다. 면역력은 태어날 때부터 가지고 있는 선천면역과 예방접종 등으로 얻는 후천면역으로 나뉩니다.

선청성 면역계는 피부, 타액, 위장관, 호흡기 등 우리 몸 최전선에 있으며 바이러스와 외부침입을 빠르게 대처하고, 적은 면역계는 침입한 바이러스를 며칠에 걸쳐 추적해 항체를 개발합니다.

환절기에는 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 과도하게 쓰면서 면역세포에 할당되는 에너지가 줄어 면역력이 떨어지는 시기입니다. 면역력이 저하되면 감기에 잘 걸리고, 헤르페스성 구내염, 질염 등 염증성 질환이 생기고, 배탈, 대상포진 등의 증상이 나타납니다.

면역력 높이는 방법 - 과일, 채소

면역력을 높이는 최고의 식단은 최소한의 가공식품을 기본으로 한 가정식입니다. 포화지방이나 설탕, 소금이 많으면 면역력이 약해질 수 있습니다. 적어도 하루에 2컵 반 정도의 채소와 2컵의 과일이면 체내에 필요한 비타민 A와 C를 얻을 수 있습니다.

시금치, 케일, 근대, 루꼴라, 양배추와 같은 녹색채소를 매일 섭취하고, 비타민 A와 C가 풍부한 피망, 감자, 고구마, 당근. 비타민 C가 많은 토마토, 딸기, 키위 등을 섭취하면 좋습니다. 그 외에도 사과, 배, 자색양배추, 콜라비, 마늘, 버섯 등 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 방법 - 단백질

우리 몸의 면역세포나 면역물질은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 하루 70~90g의 단백질을 먹는 것이 좋고, 콩 종류인 검은콩이나 병아리콩, 두부와 동물성 식품인 닭고기, 돼지고기, 소고기와 생선류를 섭취해주는 것도 좋습니다.

한가지 단백질로 먹는 것보다는 끼니마다 다른 단백질을 먹는 것이 좋고, 동물성 단백질은 비타민 B12, 철, 아연 등이 풍부하고, 해산물은 아연, 구리, 셀레늄, 오메가3, 콩에는 아연, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

면역력 높이는 방법 - 수면

수면은 건강에 있어서 중요한 역할을 하고 면역력에도 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 수면이 필요하지만 건강한 수면은 면역력을 높이는데 도움이 되는데요. 매일 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간이 일정하고 규칙적으로 주말에도 유지하는 것이 좋습니다.

활기찬 낮 시간을 보내고 잠에 들기 전 4~6시간 전에는 카페인이나 담배, 술을 멀리하고, 낮 동안 충분한 햇빛을 받고 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 하면 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 다만 잠자기 4시간 이내에는 과도한 운동을 피해야 합니다.

면역력 높이는 방법 - 건강 기능 식품

면역력을 높이는 대표적인 건강기능 식품으로 홍삼, 인삼, 녹용 등의 식품들이 있습니다. 특히 홍삼은 시중에서 많이 접할 수 있는 다양한 제품으로도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그 외에도 영양제로 많이 면역력을 높이기도 합니다.

프로폴리스, 비타민 B, 비타민 D나 벤포티아민과 우르소데옥시콜산 등이 포함된 고함량 비타민 제를 먹는 것도 방법입니다. 다만 영양제는 과하게 섭취하면 비타민 B12의 결핍을 초래할 수 있고, 다른 음식들과 같이 먹었을 때 영양소의 흡수를 방해할 수도 있습니다.

면역력 높이는 방법 - 생활 습관

면역력은 일상생활에서 높이는 것이 가장 좋습니다. 코로 호흡을 하여 먼지들을 걸러주고, 건조하지 않게 해주어 목이나 폐를 보호해주기도 합니다. 또한 차가운 음료나 음식무를 과음, 과식하지 않고 몸을 따뜻한 상태로 유지하면 신진대사가 원활해져 면역력이 높아집니다.

40분정도의 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동과 햇빛을 쬐어 에너지 대사를 높여주어 면역력을 증진시키고, 가벼운 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 충분한 휴식을 하는 것이 면역력을 높이는 방법 중 하나기도 합니다.

이 외에도 면역력을 높이기 위해서 유산균을 섭취하고 개인 위생에 신경을 쓰고, 위생적이지 않은 곳은 피하는 것이 더 도움이 되겠습니다. 요즘같은 전염성 질환이 돌고, 또 계절이 바뀌면서 환절기가 될 때 면역력을 미리미리 높여 놓는 것도 좋겠습니다.

그럼 이만 면역력 높이는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.