남성탈모에 좋은 음식
안녕하세요:) 많은 남성분들이 외적으로 가장 많이 고민하는 부분 중 하나인 탈모가 있습니다. 탈모는 탈모가 시작하기 전부터 관리하는 분들도 많이 계신데요. 이미 진행하고 나면 멈추기가 어렵고, 자신감도 많이 줄어들어 남성분들이 굉장히 싫어하는 증상이기도 합니다.
최근에는 탈모가 진행되기 전에도 약을 먹거나 하면서 관리하는 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 약보다는 음식으로 관리하고 싶으신 분들에게 오늘은 남성탈모에는 어떤 음식들이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다.
남성탈모란?
남성형탈모는 머리카락이 빠지는 모양에 따라서 O형 또는 M자형 탈모로 구분이 됩니다. 정수리 부위에서 앞머리까지 머리카락이 빠지는 증상으로 나타나고 모발의 굵기가 현저히 가늘어지고, 머리를 제외한 눈썹, 팔다리 털 등 신체의 털은 오히려 성장시키는 특징이 있습니다.
테스테스토론으로부터 전환된 DHT(디하이드로테스토스테론)에 의해 발생하며, 유전적 원인이 있는 경우 20대 초반부터 발생할 수 있으며 최근에는 10대 후반의 남성에게도 종종 발견되고 있지만 보통 20대 중반 이후에 발생하고 있습니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 현미, 조, 수수
유전성 탈모를 일으키는 효소인 모낭효소의 분비를 줄이고, 발모를 촉진하는 음식으로는 '아연'과 '구리'가 풍부한 음식입니다. 대표로 현미, 조, 수수가 있고, 그 외 잡곡이 탈모에 좋습니다. 잡곡에는 비타민 B, 단백질 등 총 16가지의 영양소가 있고, 멜라닌 색소에 관여해 머리를 검게 만들어줍니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 해조류
비타민과 요오드, 철분이 풍부한 미역과 다시마에는 모발의 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고, 탈모를 예방해줍니다. 특히 요오도는 모발 발육을 촉진하는데 필수적이라 부족하면 탈모에 영향을 줄 수 있고, 다시마에 풍부한 비타민 A, D, E도 모발재생에 도움이 됩니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 검은 콩
식물성 단백질이 풍부한 콩은 질 좋은 단백질 함량이 높아 모발성장에 도움이 됩니다. 콩의 리놀레산과 이소플라본은 DHT를 억제해주어 탈모 예방에 도움이 되고, 콩의 함유된 안토시아닌은 발모효과가 있는데, 흰콩보다는 검은콩에 더 많이 함유가 되어 있습니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 견과류
미네랄과 불포화지방산이 풍부한 견과류의 비타민 E는 혈류의 흐름을 개선해주어 스트레스성 탈모가 있을 때 도움이 됩니다. 호두, 잣, 해바라기씨, 참깨 등에는 마그네슘, 불포화지방산 등이 풍부해 혈액순환을 원활하게 해주고 모공을 단단하게 해주며 머리에 윤기를 제공해줍니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 차
녹차잎, 어성초잎, 자소옆으로 만든 차에는 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부하여 탈모 방지에 도움이 됩니다. 특히 녹차의 폴리페놀은 항산화 작용을 해 두피 세포의 성장을 돕고, 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모에 좋은 음식입니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 계란
계란은 각종 영양소가 풍부한 완전식품으로 그 중 비오틴이 함유되어 있습니다. 비오틴은 비타민 B 복합체의 수용성 요소 중 하나로 탈모증과 피부염 등의 질환을 완화하는데 도움을 주어 모발건강에 좋은 음식입니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 검은 깨
검은콩과 같이 검정 음식은 탈모에 좋다고 하는데요. 검은깨에 들어있는 지질 성분이 혈관다 두피에 영양을 공급하고, 리놀렌산 등의 불포화지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부하여 모발건강에 도움이 됩니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 시금치
시금치와 같은 녹황색 채소에는 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하고 비오틴과 항산화 성분이 풍부해 탈모예방의 도움이 되는 식품입니다. 시금치 외에도 베타카로틴이 풍부한 당근은 섭취시 비타민 A로 전환되어 두피와 모발 건강에 좋습니다.
남성탈모에 좋은 음식 - 물
충분한 수분 섭취는 신진대사를 워활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 물을 마실때는 식사 전 30분과 식후 2시간 후 식간에 마시는 것이 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L정도이나 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
탈모를 예방하기 위해서는 균형잡힌 식단은 기본이고, 탈모 증상이 있는 사람이라면 꼭 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋습니다. 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트, 술, 커피, 동물성 기름, 담배는 피하는 것이 좋겠습니다.
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