입덧 시기 완화 방법

입덧 시기 완화 방법

안녕하세요:) 임신 소식을 알게 되면서 기쁜마음과 함께 찾아오는 입덧시기는 사람마다 정도의 차이가 많아 심하게 하는 사람과 아예 하지도 않고 입덧 시기가 지나가는 사람들도 있고 매우 다양합니다. 

그래서 오늘은 입덧이 시작되는 시기와 끝나는 시기는 언제쯤인지, 어떤 입덧 증상이 있는지와 어떻게 하면 조금 완화하여 덜 힘들게 지나갈 수 있는지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

입덧이란?

임신 중 입덧은 전체 임신부의 70~85%에서 발생할 정도로 흔하게 나타납니다. 전체 임신부의 약 50%는 구역과 구토가 동반되어 나타나며, 25%는 구역만 있고, 증상이 없는 임신부는 전체의 25%에 불과합니다.

입덧의 증상은 대개 지속되는 경우가 많습니다. 임신 중 입덧은 자기 보호기전의 하나로 생각되기도 합니다. 모체나 태아에 해를 끼칠 수 있는 외부인자로부터 모체와 태아를 보호하기 위해 증상이 발현되는 것이며, 이러한 입덧은 배아형성이 일어나는 기간 중 가장 심해집니다.

입덧 원인

입덧의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 여러가지 가설 중에 태반에서 생성되는 사람융모생식선자극호르몬(hCG)가 입덧의 유발인자로 여겨져 왔고, 임신 제 1삼분기, 14주 무렵에 급격하게 증가하는 호르몬과 연관되어 있습니다.

임신 초기 3개월 동안이 태아의 발달과정에서 가장 중요한 시기이고, 태반이 완전하게 형성되지 않은 상태라 외부의 물질을 걸러내는 작용으로 방어 방법 중 하나가 입덧이기도 합니다.

입덧 시기

입덧은 임신 초기인 5주경에 발생합니다. 수정란 발육을 위한 호르몬 분비가 가장 많은 임신 10주에 입덧 증상이 가장 활발한 편이며, 임신 13주 전후로 접어들면서 점차 줄어드는게 정상입니다. 최소 임신 14주까지는 호르몬 분비가 계속 되지만, 변화에 적응하면서 입덧 증상이 완화됩니다.

단 체질에 따라 입덧 기간이 더 길어져 임신 18주까지도 계속되는 경우가 있습니다. 주로 허약한 체질, 소화기가 약하거나 자궁후굴, 자궁비대증이 있는 사람, 히스테리 등의 신경증이 있는 임산부에게서 좀 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

입덧 증상

입덧의 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 대게 음식 냄새나 담배연기, 생선 비린내 등을 맡으면 가슴이 울렁거리며 속이 메슥거리고 구토 증세가 나타납니다. 또 갑자기 신것이 먹고싶다거나 평소에 먹지 않던 음식이 당기기도 합니다.

침이 많이 나오고 숨이 가쁜 증세를 보입니다. 입덧의 증상은 대게 아침이나 공복에 더욱 심해지고, 심한 경우 음식 냄새만 맡아도 토하고, 음식을 거의 먹을 수 없는 상태가 되기도 합니다. 입덧으로 계속 토하거나 몸무게가 급격히 줄고, 기운이 빠지는 증상이 심해지면 병원에서 치료가 필요합니다.

입덧 완화 방법 - 공복 과식 피하기

임신 중 하루 세번 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋지만, 입덧이 심할 때는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 공복이나 과식상태에서 입덧이 심해질 수 있으니 적은 양의 식사를 하고 소화가 잘 되는 임식을 먹는 것이 좋습니다. 식욕이 생길 때 과일, 식빵, 비스킷 등을 가볍게 먹는것도 좋습니다.

입덧 완화 방법 - 스트레스 관리

입덧으로 스트레스가 커지면 불안하고 우울해질 수 있습니다. 잘 못먹어서 기운이 떨어지면 심리적으로 약해질 수 있으므로 이를 잘 극복해야 합니다. 마음을 편히 갖고 십자수나 뜨개질, 독서, 음악감상 등 취미생활을 만들거나 집중할 수 있는 시간을 만드는 것도 좋습니다.

입덧 완화 방법 - 완화에 좋은 음식

비타민 B6가 풍부한 음식이 좋습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식은 현미, 시리얼, 감자, 옥수수, 고구마, 검정콩, 연어, 닭고기, 고등어, 바나나, 녹황색 채소, 콩 등이 있습니다. 또한 신맛이 나는 레몬, 모과, 매실 등의 음식은 입맛을 돋우고 소화불량 증상을 완하하는데 도움이 됩니다.

더불어 생강도 임산부 입덧 완화에 효능이 좋아 매일 1g정도를 생각차, 생강편으로 섭취하면 좋습니다. 또한 불포화지방산이 풍부한 아몬드도 간식으로 천천히 씹어 먹는것도 입덧 완화에 도움이 됩니다.

입덧 완화 방법 - 충분한 수분 섭취

입덧으로 구토가 심해지면 체내 수분이 부족해지기 쉽습니다. 우유, 물, 주스, 과일, 채소, 보리차 등으로 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 또 찬 음식을 먹으면 냄새가 덜 나 구토와 메스꺼움이 줄어들지만 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으니 적당량 먹는 것이 좋습니다.

입덧 완화 방법 - 자극적은 음식 피하기

기름기가 많은 피자나 튀김 등의 고지방 음식과 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다. 또한 강한 향신료가 들어간 음식이나 고춧가루가 많이 가미된 자극적은 음식은 피하는 것이 좋고, 한 번 입덧을 유발한 음식은 되도록이면 섭취를 안하는 것이 좋습니다.

그 외에도 너무 심할 경우에는 병원에 가서 진료 후 처방해주는 입덧 약을 먹는 것도 하나의 방법입니다. 입덧 시기가 지나면 상태가 좋아지지만 임산부에게 가장 중요한 영양섭취나 생활 리듬을 해칠 수 있으니 적절한 관리가 필요하겠습니다.

그럼 이만 입덧 시기 완화 방법에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.