하지정맥류 좋은 운동

하지정맥류 좋은 운동

안녕하세요:) 하지정맥류를 갖고 계시는 분들 뿐만 아니라 예방의 목적으로도 많은 분들이 운동을 하고 계십니다. 근데 하지정맥류를 갖고 있을 때는 운동도 조심해서 골라야한다는 사실도 알고계셨나요?

그래서 오늘은 하지정맥류를 갖고 계시는 분들에게 하지정맥류에 도움이 될 수있는 좋은 운동들이 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보려고 합니다. 하지정맥류에 좋은 운동들과 같이 하지정맥류란 무엇이고 어떤 증상들이 있는지에 대해서도 알려드릴게요.

하지정맥류에 좋은 운동을 따라하시면서 더 오랜시간을 방치하지 않고 병원도 다니고 관리하시는 계기가 되어 증상을 완화시켰으면 좋겠습니다.

하지정맥류란?

하지정맥류란 하지정맥의 일방판막의 기능 장애로 인해 혈액의 역류를 포함한 어떤 원인으로든 하지의 표재정맥이 비정상적으로 부풀고 꼬불꼬불해져 있는 상태를 말합니다. 초기에는 미용적인 문제 외에는 불편감이 없지만 진행할 수록 여러 가지 합병증들을 유발할 수 있습니다.

하지정맥류의 정확한 발생원인은 알려져 있지 않으나 여러가지 유발 인자들이 복합적으로 작용하여 혈액의 역류를 유발한다고 보고있습니다. 가족력, 임신 나이, 경구 피임약 복용, 오래 서있는 직업, 비만, 타이트한 옷, 의자에 오래앉아 있는 직업, 습관적으로 꼬는 다리 등으로 유발된다고 봅니다.

하지정맥류 증상

하지정맥류는 처음 외관적인 문제로 병원에 방문하게 됩니다. 그러나 하지정맥류와 동반된 정맥 부전의 복합적은 증상을 호소하는 경우도 있습니다. 증상으로는 동통, 경련통, 피로감, 둔통, 하지의 안절부절증, 자통, 작열감, 무거움 등이 있습니다.

하지정맥류는 성인에서는 30%부터 많게는 60%까지 지니고 있는 것으로 보고됩니다. 일반적으로 나이가 많을수록, 남자보다는 여자에게 많이 발생하고, 특히 출산력이 많을수록, 체중이 많이 나갈수록 발생 빈도는 높습니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 걷기

걷기는 쉽게, 어디서나 가볍게 할 수 있는 운동입니다. 움직이기 편한 복장을 하고 바른 자세로 걷는것이 중요합니다. 규칙적으로 걷기운동을 하면 종아리와 발에 있는 정맥, 근육, 판막들로 형성된 정맥계의 건강한 혈류의 흐름을 도와줍니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 수영

수영은 여름에 특히 하기 좋은 운동입니다. 물 속에서 시행하는 수영은 다리에 중력이 작용하지 않아 하체에 미치는 하중이 적어 큰 힘을 들이지 않고도 적극적인 운동효과를 거둘 수 있습니다. 반복적인 다리 움직임은 정맥혈 순환을 돕고, 정맥벽을 강화시켜 줍니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 하늘자전거

바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 공중으로 들어 마치 자전거 페달을 밟듯 굴러주는 운동인 하늘자전거는 허벅지와 종아리를 자극시켜 뭉친 다리 근육을 풀어줍니다. 더불어 원활한 혈액순환을 도와 하지맥류 악화 방지에 효과적입니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 스트레칭

가벼운 요가와 스트레칭은 정맥 순환을 촉진해주어 증상 완화에 유용합니다. 또한 오랫동안 한 자세로 있다보면 혈액순환을 막기 때문에 중간중간마다 손가락 및 팔, 그리고 발목 등에 가벼운 스트레칭을 수시로 시행하는 것이 좋습니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 종아리 근육 운동

종아리 근육 운동을 통해 하지정맥류를 예방하는 것이 좋습니다. 계단오르기는 유무산소를 같이 할 수  있고, 특히 종아리 근력 강화에 효과적입니다. 또한 틈날 때 마다 제자리 걷기를 하거나 발끝을 세워서 종아리에 힘을 주는 등의 근력 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다.

하지정맥류 좋은 운동 - 마사지

틈틈히 가볍게 주물러주는 마사지를 통해서 정맥 순환을 촉진시키는 것도 좋습니다. 또한 운동을 한 후에는 잘 풀어주는 것도 중요하고, 미지근한 물에 족욕 또는 반신욕을 통하여 근육을 풀어주고 쉴 때는 심장 높이로 다리를 올려놓고 풀어주는 것이 좋습니다.

시도때도 없이 다리가 붓고 무거운 느낌이 든다면 꾸준한 운동과 마사지 등을 통하여 예방하는 것이 도움이 되겠습니다. 방치하지 마시고 병원 진료도 받고 저염식의 식습관과 무리한 활동을 피하는 관리를 통해 늦출 수 있도록 해보는 것은 어떨까요?

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