구기자 효능과 부작용

구기자 효능과 부작용

안녕하세요:) 우리 몸에 좋다고 하는 다양한 건강식품들이 많습니다. 다이어트에 특효, 노화에 특효, 항암에 특효다 하여 다양한 건강식품들이 주목을 받고 있고, 또 영양제로도 시판되어 먹기에도 많이 편해졌는데요.

그런 다양한 건강식품 중에서 혹시 구기자라고 들어보셨을까요? 구기자는 다이어트, 혈압, 노화방지 등에 대해서 탁월한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 그래서 오늘은 구기자란 무엇인지, 효능과 부작용은 어떤 것이 있고, 어떻게 먹는게 좋은지 알아보겠습니다.

글을 읽고 나에게 필요한 식품이라면 이번 기회에 한 번 섭취해보는 것은 어떨까요? 구기자 섭취로 건강함을 얻었으면 좋겠습니다.

구기자란?

구기자란 가짓과에 속하는 구기자 나무의 열매를 뜻합니다. 긴 타원형의 붉은 색 열매로 8~10월에 열립니다. 중국과 일본, 한국 등에서 식용이나 약재로 사용해왔습니다. 진시황이 불로장생을 위해 먹은 음식으로 불리며, 인삼, 하수오와 같이 3대 상약으로 꼽힙니다. 

한국에서는 구기자 나무의 잎과 열매, 뿌리 껍질등을 먹고, 어린 잎은 밥이나 국, 나물 등으로 먹어왔습니다. 구기자 열매의 맛은 달고 쓴맛이 납니다. 주로 잎과 열매를 차로 많이 먹습니다. 구기자 열매에는 베타인, 제아잔틴, 루틴, 비타민 B1, B2 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

구기자 효능 - 간 건강 증진

구기자에 함유된 베타인은 지방이 간과 장기에 축적되는 것을 방지해 주어 지방간을 막아주고, 간세포의 신생을 촉진해주는 역할을 합니다. 만성 간염, 간경변증 등에 먹으면 염증이 제거되고 기능을 활성화 시켜주는 것으로 효능이 좋습니다.

구기자 효능 - 피부미용

구기자에는 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민은 노화를 촉진시키는 활성 산소를 제거해주고, 콜라겐 합성을 촉진해 주름을 개선하는데 효과적입니다. 구기자를 먹으면 피부를 생기있게 맑게 만들어주고, 주근깨나 트러블이 있는 피부 질환에도 도움이 됩니다.

구기자 효능 - 눈 건강 증진

구기자는 노화와 관련된 눈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 구기자에 함유된 항산화물질인 제아자틴은 황반변성 진행 억제 효과가 있고, 시력을 유지하고 눈부심 및 눈 손상 시 회복율을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

구기자 효능 - 남성 정력 증진

구기자에서 추출한 물질로 발기부전이 된 쥐에 투여했을 때 발기부전이 완화되는 연구 결과가 있었습니다. 구기자가 성 기능 개선에 탁월한 효과가 있고, 남성 정자수를 높이거나 보호하는 효능으로 남성에게 좋은 열매로 알려졌습니다. 한방에서는 구기자차를 좋은 정력제로 여기기도 합니다.

구기자 효능 - 암 예방

구기자가 슈퍼푸드로 주목 받는 건 풍부한 항산화 성분이 항암작용을 하기 때문인데요. 구기자에 풍바한 비타민 C, 제아잔틴, 카로티노이드 등의 성분들이 종양 성장을 억제하고 암 치료 효과를 높이는 것으로 알려졌습니다.

구기자 효능 - 그 외

구기자는 그 외에도 섬유질이 풍부하여 식욕을 조절하고, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 우울, 불안증과 같은 증상을 개선하고, 불면증을 개선해 수면의 질을 높여줍니다. 심장질환을 유발하는 호모시스테인의 함량을 낮춰주고, 혈관 건강에 도움이 됩니다.

구기자 먹는 법

먼저, 구기자는 국산과 중국산을 구별하는 것이 좋습니다. 국산 구기자 가루는 검붉은 빛을 띄고, 중국산은 선홍빛이거나 주황빛을 내어 구분이 가능합니다. 구기자를 먹는 방법은 다양합니다. 열매를 생식할 수도 있고 건구기자로 만들 수 있습니다.

구기자차나 구기자주로 만들어먹을 수 있고, 구기자 식초, 구기자 환, 구기자 분말로도 섭취가 가능합니다. 구기자 분말은 1일 3스푼이 하루 권장량으로 요거트나 물에 섞어 먹거나 가루째 먹어도 됩니다. 구기자차는 하루 1일 3잔 정도가 적당합니다.

구기자 부작용 - 과다섭취

구기자는 독성이 없다고 알려진 약재긴 합니다. 다만 과다섭취하게 되면 설사나 복통 등의 부작용이 있을 수 있으므로 하루 섭쥐량을 지켜 먹는것이 좋습니다. 또한 과다섭취시에는 혈당이 떨어지는 부작용이 있으니 꼭 권장량을 지켜야 합니다.

구기자는 예로부터 독성이 없고 부작용이 적다고 알려진 약재, 열매 중 하나인데요. 그래도 임산부나 평소 지병을 가지고 계신 분들은 전문가와 상의 후 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 구기자차, 구기자식초, 구기자 분말 등 나에게 잘 맞는 종류로 섭취해서 건강을 챙겨보는 것은 어떨까요?

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