베타글루칸 효능 부작용

베타글루칸 효능 부작용

안녕하세요:) 제가 그동안 올렸던 건강 정보 식품들을 보게되면 공통점이 하나씩 있었습니다. 바로 특정 성분인데요. 특히, 버섯에 많이 등장했던 베타글루칸입니다. 저번에 포스팅했던 꽃송이버섯에 많이 함유되어 있었는데요.

그래서 오늘은 그 특정 성분인 베타글루칸에 대해 알아보려고 합니다. 이 베타글루칸이 도대체 무엇인지, 우리 몸에는 어떤 영향을 미치는지, 혹은 또 다른 부작용은 없는지에 대해 알아보겠습니다.

베타글루칸이란 무엇인가요?

베타글루칸은 포도당과 포도당이 베타결합으로 연결되어있는 형태로 천연영양물질입니다. 효모 및 버섯류, 곡물, 과일의 세포벽에 많이 함유된 당성분을 의미합니다. 어디서 채취하는 베타글루칸이냐에 따라 효능이 조금씩 달라집니다.

베타글루칸은 주로 식품용을 활용됩니다. 건강기능식품, 영양제 등에 첨가해 효과를 배가시킵니다. 안정성이 높은 천연 성분으로 항암효과, 항산화 효과등의 효과가 있습니다. 특히 효모의 베타글루칸은 버섯의 40배 가까이 된다고 합니다.

베타글루칸 효능 - 면역력 향상, 항암작용

베타글루칸은 혈액 내애 존재하는 보체 시스템을 활성화 시켜 비특이적으로 바이러스를 포위하여 면역력을 높입니다. 체내의 존재하는 시스템을 작용시켜 인체에 들어오는 유해물질을 제거하는 과정에 도움을 주어 암ㅅ포의 증식과 재발을 억제합니다.

베타글루칸 효능 - 식균작용

베타글루칸은 외부에서 바이러스가 침입할 때 대식세포나 자연 킬러세포인 사이토카인의 분비를 촉진하여 면역기능을 강화하여 각종 바이러스의 식균작용에 도움을 줍니다.  그로인해 바이러스로 인체를 보호하는 데 도움을 줍니다.

베타글루칸 효능 - 당뇨 개선

베타글루칸은 당 흡수 지연으로 인슐린 농도를 증가하게 해주는 역할을 합니다. 그로 인해서 인슐린 저항성이 낮아지게 되어서 당뇨 질환을 개선하는 효과를 가져다 줍니다.

베타글루칸 효능 - 다이어트

베타글루칸은 담즙산과 결합하여 장의 점성의 증가로 담즙산의 재흡수를 억제하고, 체외로 배출시켜 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 지질대사를 개선하여 체지방 형성과 축적을 억제함으로써 항비만 효과를 보입니다.

베타글루칸 효능 - 피부미용

베타글루칸은 피부 보습이 탁월하고, 보호막을 형성하여 외부자극에 대한 피부를 보호하고, 세포의 생성을 촉진하여 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 따라서 베타글루칸이 함유된 화장품도 다량 출시되고 있습니다.

음식에 따른 베타글루칸 효능

효모, 버섯 - 효모에 존재하는 베타글루칸은 버섯의 40배 많이 함유하고 있습니다. 또한 면역작용에 더 많은 도움을 줍니다. 효모와 버섯 둘 다 항암 작용, 암세포 억제에 탁월한 효능이 있으며, 꽃송이버섯, 차가버섯, 잎새버섯 등에 다량 함유되어 있습니다.

곡물류 - 쌀보리, 귀리 등에 함유가 많이 되어 있으며, 다이어트에 효과적인 콜레스테롤 배출을 도와주고 심장건강에 도움을 준다고 합니다.

말린 과일류 - 섬유질이 풍부한 과일을 말리면 베타D글루칸이 풍부해져서 장의 움직임을 활성화 시켜 배변활동에 도움을 줍니다.

베타글루칸 복용법

베타글루칸은 음식으로 복용이 가능합니다. 위에 적혀있는 표고버섯, 잎새버섯, 꽃송이버섯, 영지버섯, 느타리버섯에 많고, 현미, 보리, 귀리, 말린 과일등에도 다량 함유되어 있습니다. 음식으로는 한계가 있으니 영양제로 복용 가능합니다. 공복 복용이 좋습니다.

베타글루칸은 하루에 500mg을 권장하며, 질병관리 목적으로는 1000mg을 권장합니다. 복용하는 영양제마다 함유량이 다르니 권고 섭취량을 확인하고 복용하시는 것이 좋습니다. 또한 화장품 형태로 피부관리 목적으로 사용하셔도 됩니다.

베타글루칸 부작용 - 과다섭취

식이섬유, 곡물류에 들어있는 베타글루칸을 과다섭취 하였을 경우에는, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

베타글루칸 부작용 - 혈압약, 당뇨약 복용

베타글루칸은 혈압, 혈당을 낮추는 효능이 있는 성분입니다. 따라서 평소 고혈압약, 당뇨약을 복용하고 계시면 혈압, 혈당이 더 낮아질 위험이 있어 섭취 전 전문가와 상의 후 복용하는 것을 권합니다.

베타글루칸의 부작용은 크게 없지만, 아직 남용하기에는 연구 단계입니다. 자가면역질환에는 문제를 일으킬수 도 있다고 하는 입장도 있습니다. 그래도 인체에 무해한 성분으로 연구결과가 보고되고 있습니다.

음식으로 섭취하는 것은 한계가 있으니 영양제 복용도 괜찮을 것 같습니다. 몸에 좋은 음식, 영양제로 면역력을 키워 바이러스를 이겨내보시면 좋겠습니다. 그럼 이만 베타글루칸 효능 부작용을 마치겠습니다. 감사합니다.^^