코코넛오일 효능 부작용

코코넛오일 효능 부작용

안녕하세요:) 동남아 여행지에 가면 코코넛을 통째로 쥬스로 팔고있는 모습들 흔하게 보셨을 겁니다. 인기가 많아지면서 최근에는 한국 길거리에서도 많이 팔고있는 것 같더라고요. 갈증해소 뿐만 아니라 코코넛은 다양한 효능을 합니다.

저는 최근에 다이어트 목적으로 밥을 지을 때 코코넛 오일을 넣어서 밥을 짓습니다. 냉동실에 보관 후 해동하여 먹으면 칼로리가 매우 낮춰진다고 하여서 시도해봤었는데요. 다이어트에도 도움이 되는 코코넛 오일. 그래서 오늘은 코코넛오일 효능 부작용에 대하여 알아보려고합니다.

코코넛오일이란 무엇인가요?

코코넛오일이란 코코넛, 즉 코코야자의 껍질을 제거하고 종자를 압착하여 얻은 유지입니다. 100g 당 포화지방산이 87g이며, 열량은 862kcal 입니다. 몸에 해롭다는 포화지방산이 많아 인식이 좋지 않다가 최근에 인식이 개선되었습니다.

코코넛오일은 정제한 것과 정제하지 않은 버진으로 나뉩니다. 식용으로 쓰이거나, 피부에 바르거나, 음료에 섞어 먹기도 합니다. 코코넛오일에는 라우르산과 카프릴산, 카프릭산, 비타민 E 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다.

코코넛오일 효능 - 다이어트

코코넛오일은 포화지방이지만 중사슬지방산으로 주로 구성되어 있습니다. 중사슬지방산은 물에 일부 용해되고, 소화와 흡수시 간에 주는 부담이 적으며 체내에서 바로 에너지로 전환됩니다. 따라서 체지방이나 콜레스테롤로 적게 축적되며 신진대사를 촉진하여 다이어트에 효과적입니다.

코코넛오일 효능 - 면역력 증진

코코넛오일에 50%함유되어 있는 라우르산은 모유성분으로써 면역력 강화에도 탁월한 효과가 있습니다. 또한 카프르산, 카프릴산 등은 항균, 항박테리아, 항바이러스의 효과로 인체의 면역을 증진시켜주고 라우르산은 각종 유해 바이러스와 헬리코박터균과 같은 유해균의 생성과 활동을 억제합니다.

코코넛오일 효능 - 소화기능 증진

코코넛오일의 라우르산은 지방 분해 효소에 반응을 잘 하며, 소화가 잘 되는 효능이 있습니다. 소화기관의 기능 증진을 도와 과민성장증후군, 위장 문제를 예방하며, 포화지방산은 비타민과 미네랄 등 다른 영양소의 흡수와 소화를 도와줍니다.

코코넛오일 효능 - 피부질환 개선

코코넛오일의 카프릴산은 무좀이나 버짐같은 피부질환을 개선해주며, 비타민 E는 항산화 효과로 피부노화를 방지해줍니다. 또한 직접 바를 때 보습과 항균효과로 여드름, 알레르기, 아토피, 발진, 튼살에도 효과적입니다.

코코넛오일 효능 - 심장질환 개선

코코넛오일의 천연 항생물질인 라우르산은 동맥의 손상을 막아서 심장병의 위험을 줄여줍니다. 또한 지방이 에너지로 즉시 전환되어, 심장이나 혈관에 축적되지 않아 에너지 공급에 원활한 도움을 줍니다.

코코넛오일 효능 - 두뇌 발달

코코넛오일의 중사슬지방은 간에서 빠르게 분해될 때 생성되는 케톤체가 있습니다. 이 케톤체는 뇌세포를 자극하여 두뇌 활동에 도움을 줍니다.

코코넛오일 효능 - 치아, 뼈 건강

코코넛오일은 체내에서 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 치아와 뼈 건강 증진에 도움을 주며, 치석 형성이나 치태유발을 억제하여 치은염 감소에도 효과적이라고 합니다.

코코넛오일 사용법

비정제된 버진코코넛오일은 식용으로 사용하는 것이 좋고, 정제된 코코넛오일은 미용용이나 가열하는 요리에 사용하면 좋습니다. 또한 다른 합성 첨가물이나 유통기한을 확인하는 것이 좋습니다. 공기와 접촉하면 산패가 빨라 밀봉하여 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

버진이나 버진오일은 아침공복이나 식전에 한 두스푼씩 복용하거나, 시리얼, 빵, 크래커 등과 함께 같이 먹어도 좋습니다. 정제는 볶음밥이나 채소볶음에 사용하면 좋습니다. 피부사용시에는 마사지 오일로 쓰거나 수분크림에 섞어 사용하여도 좋습니다. 트리트먼트처럼 모발에도 사용가능합니다.

코코넛오일 부작용 - 과다섭취

코코넛오일은 과다섭취시에는 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 하루에 3스푼, 30g이하정도로 먹는 것이 좋습니다. 이미 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높다면 섭취 전 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

코코넛오일 부작용 - 수분 부족

코코넛오일을 복용하였을 때 몸속 수분이 부족하여 피부 발진이나 각질이 일어날 수 있습니다. 때문에 코코넛오일을 복용할 때는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

코코넛오일 부작용 - 이상 증상

코코넛오일 복용시에는 설사나 구토, 복통이 일어날 수 있으며, 비정상적인 호르몬 분비가 정상적으로 바뀌면서 평소보다 월경이 빠르게 찾아올 수도 있습니다.

코코넛오일의 효능이 정말 대단한데요. 저도 선물받은 코코넛오일을 어떻게 쓰면 좋은가 고민하다가 아직 사용못한 코코넛오일을 이번에 한번 사용해봐야겠어요. 시중에는 다양하게 상품이 나와있으니 개인에게 잘 맞는 제품을 고르시면 되겠습니다.

그럼 이만 코코넛오일 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.^^