아로니아 효능 부작용

아로니아 효능 부작용

안녕하세요:) 다양한 방송프로그램에서 슈퍼푸드를 많이 소개하고 있습니다. 사람들이 스스로의 건강을 챙기고 있다는 좋은 신호같기도 하고요. 하지만 너무 많은 슈퍼푸드들의 종류와 효능으로 인해서 그런지 조금 헷갈리더라고요. 뭐든지 다 좋아보이고 다 건강해보이고요. 그 중 슈퍼푸드의 대표격인 아로니아에 대해서 오늘 알아보려고 합니다.

아로니아는 중세 유럽에서 만병통치약으로도 불린 아로니아는 최근 건강식품으로 많이 주목받고 있습니다. 반응이 굉장히 좋았습니다. 아로니아는 신이 내린 선물로 불리는 강력한 황산화 푸드로 1986년 체르노빌 원전사고에도 유일하게 생존한 식물로 당시 방사선 피폭치료제로도 사용되기도 했습니다. 

아로니아는 베리류 식물로서 아사이베리나 블루베리와 같은 베리류 중 슈퍼베리로 통합니다. 현재 모든 식물 중 안토시아닌과 폴리페놀이 최고 수준으로 알려진 아로니아의 효능을 소개해드릴게요.

안토시아닌은? 

식물속에 있는 색소성분으로 세포내에 있는 유해산소를 제거하는 항산화물질로 노화방지, 시력보호, 당뇨치료, 소염작용, 중금속 배출에 탁월한 효과가 있는 대표적인 아로니아 효능입니다. 또 폴리페놀의 일종으로 열매나 꽃, 줄기, 잎에 존재하며 보호목적으로 생성하는 색소 물질이며 이런 항산화 물질은 몸에 축적되지 않아 매일 섭취해야합니다.

폴리페놀은? 유해산소에 노출되어 손상되는 DNA의 보호나 세포구성 단백질, 효소를 보호하는 항산화 능력이 커서 질병에 대한 위험도를 낮춰주어 항암작용과 함께 심장질환에 도움을 주는 아로니아의 효능입니다.

아로니아의 효능 효과

- 면역력 향상 : 다량의 비타민 C와 안토시아닌은 면역력 향상에 효과적이고 항바이러스에 효과적입니다. 

- 혈액순환 개선: 풍부한 칼륨과 항산화 물질로 인해 혈액속 유해산소를 낮춰주어 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

- 심혈관질환 개선: 칼륨과 항상화성분이 혈관확장에 도움을 주어 콜레스테롤, 혈압을 낮춰주고 심근경색이나 뇌졸중 예방도 됩니다.

- 항암효과: 아로니아에 있는 안토시아닌이 체내 면역성을 키워 각종 질병으로부터 보호해줍니다. 특히 대장암에 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 

- 시력회복 및 노화방지: 안토시아닌은 망막에 있는 로돕신 색소의 재합성을 촉진해 눈의 피로, 시력회복, 노화방지등의 효과가 있습니다. 아로니아에 있는 카로틴이 산화스트레스를 줄여줘 백내장 개선에 도움이 된다고 알려져있습니다.

- 다이어트 효과: 지방이나 탄수화물등의 흡수를 억제하는 클로로겐상 성분도 다량 함유돼 효과적입니다. 식이섬유가 많아 다이어트, 변비, 소화불량에 많은 효과가 있습니다.

- 그 외에 효과: 당뇨병 예방, 간손상 예방, 피부미용, 염증 완화, 호흡기 박테리아 박멸 등이 있습니다.

이렇게 정말 많이 좋은 효능들이 많은데요. 과연 부작용이 있을까 생각이 들 정도였습니다. 슈퍼푸드라고 하더라도 부작용이 없을 순 없더라고요. 아로니아는 약이 아니니깐요. 체질에 따른 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

아로니아의 부작용

- 어지러움 등의 증상

- 위산과다, 위궤양등의 부작용/ 위장기능이 약한 분들은 과다섭취 자제

- 복통이나 구토

- 혈압 저하

- 탄닌성분이 철분의 흡수를 방해/ 임산부 및 철분복용하시는 분들은 금지

이런 증상이 나타날 때는 섭취를 중단해야 합니다.

이러한 아로니아를 효과적으로 섭취하는 방법도 있습니다. 생으로도 먹기도 하고 냉동, 분말 형식으로도 먹기도 합니다. 잼으로 섭취하는 방법이나 스무디로 만들어 먹는 방법도 있습니다. 바쁘신 분들은 우유나 요거트에 분말가루를 섞어서 먹는 방법도 좋습니다. 생으로도 먹을 수 있지만 바로 먹으면 떫은 맛이 있어서 우유와 함께 먹어도 좋습니다. 또한 공복에 먹기보다는 식사 후 소량 섭취하는것이 부작용을 줄이고 효과적으로 먹을 수 있는 방법입니다.

우리에게 슈퍼푸드로 잘 알려진 아로니아. 먹는 방법도 다양하고 효능도 다양한 완전 식품같아요. 하지만 뭐든 많이 섭취하면 좋지 않으니 적당량 꾸준히 섭취하는게 좋겠습니다.