멜론 효능 부작용

멜론 효능 부작용

안녕하세요:) 예전에는 수입과일이라 비싸고 낯설었던 멜론이라는 과일. 이제는 일반 멜론뿐만 아니라 다양한 종류의 멜론들도 익숙하게 볼 수 있을 정도로 우리에게 많이 친숙해진 과일입니다. 풍부한 단맛으로 5월이 제철인 멜론에 대해 오늘 알아보려고 합니다.

멜론은 달달한 맛에 자주 먹게되는 과일로 생각했던 것 같은데, 막상 효능이나 부작용에 대해서는 잘 생각하지 않고 섭취했었던 것 같습니다. 그래서 오늘은 멜론에 대해 정확한 효능과 부작용은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

멜론이란 무엇인가요?

멜론은 박과에 속하는 과일로, 아프리카와 중동지역이 원산지입니다. 세계적으로는 따뜻한 지역에서 많은 재배 변종들을 심고 재배하고, 우리나라에서도 경남,전남은 물론 강원도에서도 재배하고 있습니다. 멜론의 종류는 머스크멜론, 페르시아멜론, 칸탈루프, 치토 등 7종으로 나뉩니다.

멜론은 열매는 식용하고, 나무 전체는 약용할 수 있는 과일입니다. 이런 멜론에는 종류에 따라 비타민 C, 비타민 A의 함량이 다르게 포함되어 있고, 그 외에도 베타카로틴, 포타슘 등이 풍부한 과일입니다.

멜론 효능 - 다이어트, 변비개선

멜론은 100g당 38kcal로 저칼로리에 속하는 음식입니다. 또한 수분과 섬유질이 풍부하여 섭취하게 되면 포만감을 주어 식욕을 억제해주는 효과와 더불어 장운동을 원활하게 하여 변비 개선에도 효능이 좋습니다.

멜론 효능 - 혈관 질환 개선

멜론은 수분이 많고 이뇨작용을 도와주는 칼륨과 콜레스테롤을 낮춰주는 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다. 이 성분들은 체내의 나트륨과 콜레스테롤의 배출을 도와주어 혈액순환을 개선해주는 효과로 고혈압, 동맥경화와 같은 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다.

멜론 효능 - 항암 작용

멜론에는 베타카로틴, 터핀, 알카로이드, 리코펜 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 항산화 성분으로 세포의 노화나 변이를 막아주고, 암세포의 성장을 막아주는 효과로 항암작용에 도움이 됩니다. 또한 폐암에 좋은 과일입니다.

멜론 효능 - 면역력 증진

멜론에 풍부하게 포함된 베타카로틴과 비타민A, C는 항산화 작용은 물론이고 신체의 저항력을 강화시켜주어 면역력을 증진시키는데 도움이 됩니다. 비타민 A는 적색의 멜론에, 비타민 C는 녹색의 멜론에 함량이 많습니다.

멜론 효능 - 눈 건강 증진

멜론에는 베타카로틴과 비타민A가 풍부합니다. 이 성분들은 항산화작용으로 활성산소를 제거해 세포의 노화를 막아주는 효과로 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 시력을 보호하고 눈의 점막을 유지해주어 건조증을 예방하고, 백내장, 노안과 같은 노화성 질환 개선에 효능이 있습니다.

멜론 효능 - 피로 회복

멜론에는 비타민 B, C, 미네랄, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 몸의 피로를 풀어주며 스트레스를 완화시켜주는 작용을 합니다. 또한 베타카로틴이 풍부하여 숙취를 해소해주고 수면 장애를 해소 등에 도움을 주어 피로회복에 효능이 있습니다.

멜론 먹는법

멜론을 고를 때는 그물 무늬가 촘촘하고, 눌렀을 때 잘 안 들어가며 꼭지가 싱싱한 것이 달고 맛있는 멜론입니다. 멜론은 통풍이 잘 되는 곳에 상온에 3일 정도 보관하면 당도가 높아지고, 랩에 싸서 냉장보관하면 됩니다. 멜론은 단백질이 풍부한 두유와 같이 먹으면 영양 궁합이 좋습니다.

멜론은 꼭지를 잘라 반으로 가른 후 속을 파내고 초승달 모양으로 잘라 생과일로 섭취하는게 가장 흔히 먹는 방법입니다. 그 외에도 주스로 만들어 마시거나, 빙수, 베이컨이나 하몽과 곁들여 요리로 활용하여 먹을 수도 있습니다.

멜론 부작용 - 알레르기

멜론은 알레르기를 유발할 수 있는 식품입니다. 섭취하고 난 직후 목과 잇몸이 가렵거나, 입술이나 혀에 짜릿한 느낌 등 구강 알레르기를 일으키는 원인이기도 하여 이런 부작용이 있으신 분들은 섭취를 피하셔야 합니다.

멜론 부작용 - 신장 질환

멜론은 칼륨이 풍부하게 함유된 과일입니다. 평소 신장질환을 앓고 계시는 분들은 과도한 칼륨 섭취는 혈중 고칼륨의 원인이 될 수 있으니 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취하시는 게 좋겠습니다.

우리에게 이젠 익숙한 멜론. 5월부터 7월까지 체절이고 맛도 좋다고 하니, 더워지는 여름을 대비하여 수분이 풍부한 과일로 여름을 이겨내보는 것도 좋겠습니다. 

그럼 이만 멜론 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.