자몽 효능 부작용

자몽 효능 부작용

안녕하세요:) 달콤 쌉싸르한 맛의 오렌지와 닮은 과일인 자몽은 생과일으로만 접하지 않아도 에이드나 주스 등으로 다양하게 접할 수 있는 과일 중 하나입니다. 많은 사람들에게 대중적인 인기를 끌고 있는 자몽에 대해서는 효능을 잘 생각하지 않았던 것 같습니다.

덴마크 다이어트가 유행일 때 다이어트에 자몽이 좋다는 얘기는 많았는데요. 그래서 오늘은 다이어트 외에도 자몽은 어떤 성분들을 가지고 있는지, 효능과 부작용은 정확하게 어떤 것이 있는지에 대해 알아보겠습니다.

자몽이란 무엇인가요?

자몽은 운향과에 속하며 열매를 식용합니다. 서인도제도에서 처음 만들어진 포멜로와 오렌지의 교잡종입니다. 자몽은 포도향이 나고 포도송이처럼 열매가 달려 그레이프 프루트라고 불립니다. 단맛과 신맛, 쓴맛이 있어 연령이나 입맛에 따라 선호도 차이가 있습니다.

자몽은 과육이 분홍색과 노란색으로 나뉘는데 분홍색 과육은 단맛이 더 강하고, 노란색 과육은 신맛이 더 강합니다. 그 외에도 스위티 자몽 등으로 나뉩니다. 이런 자몽에는 섬유질, 항산화 성분, 비타민 C, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

자몽 효능 - 다이어트

자몽은 100g당 30kcal로 낮은 칼로리로 부담이 되지 않고 수분이 많아 조금만 먹어도 포만감이 높아져 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 자몽의 속껍질에 많이 있는 나린진 성분은 지방을 태우는 단백질을 활성화하여 체내의 불필요한 지방을 연소시켜 주어 다이어트에 효능이 좋습니다.

자몽 효능 - 혈관 질환 개선

자몽에 함유된 펙틴 성분은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 혈전을 억제하고 혈액순환을 원활하게 해주어서 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다.

자몽 효능 - 피부 미용

자몽에는 항산화 물질인 레티놀의 매우 풍부합니다. 레티놀은 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지하여 손상된 피부를 회복시키고 주름을 개선하는 효과와 자몽 속 스페르미딘 또한 피부의 노화를 막아줍니다. 더불어 풍부한 비타민 C는 미백과 피부탄력, 보습에 도움이 됩니다.

자몽 효능 - 숙취, 피로 회복

자몽에 풍부한 비타민 C는 자몽 한개에 일일 섭취 권장량이 넘게 담겨있습니다. 풍부한 비타민 C는 면역력을 높여줘 피로회복에 도움이 되며, 풍부한 구연산은 피로물질인 젖산을 분해, 배출을 도와주어 피로와 숙취해소에 도움이 됩니다.

자몽 효능 - 디톡스 효과

자몽에는 식이섬유가 풍부하여 이뇨 작용을 도와 붓기를 제거해줌은 물론, 장 운동을 원활하게 하여 변비를 개선해주기도 합니다. 또한 간의 해독 효소 생성을 도와 간의 자연 정화 기능을 증진시켜주어 몸 속 유해물질을 배출해주어 디톡스에도 탁월한 효능을 보입니다.

자몽 효능 - 그 외

자몽의 풍부한 비타민 C는 염증을 일으키는 유해산소를 막아주어 체내에서 항염작용에 도움이 됩니다. 또한 풍부한 식이섬유가 혈당을 안정시켜주는 작용을 하고, 빈혈을 예방하는 작용으로 섭취시에 큰 효능이 있습니다.

자몽 먹는법

자몽은 동그란 모양이 완전한 것과 껍질이 탱탱하고 윤기가 나며 묵직한 것이 좋습니다. 자몽은 흐르는 물에 씻어서 껍질을 벗겨 먹으면 되고, 청으로 담글 때는 굵은 소금으로 표면을 깨끗이 씻어준 후 베이킹 소다로 한 번 더 문질러 주면 됩니다.

자몽은 생과일로도 섭취가 가능하며 겨울이 제철입니다. 그 외에도 자몽 주스, 에이드, 차 등으로도 섭취하고, 자몽청을 만들거나 디톡스 주스로 만들어서 섭취하기도 하며, 꿀자몽, 자몽 젤리, 자몽 샐러드, 자몽 아이스크림, 자몽 맥주, 자몽 타르트 등으로도 활용 가능합니다.

자몽 부작용 - 다른 약과 복용

자몽에는 플라보노이드의 일종인 플라바논이 포함되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤을 낮춰주기도 하지만 다른 약과 같이 복용하면 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부하여, 고혈압약이나 고지혈증 약과 같이 복용하면 체내 농도를 높이는 부작용을 유발할 수 있습니다.

자몽 부작용 - 과다 섭취

자몽을 자주 섭취하거나 과다섭취하게 되면 에스트로겐의 신진대사를 억제하여 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 유방암의 발병 위험을 높이는 부작용이 있을 수 있어 조리하여 먹는 것이 좋습니다. 또한 체질에 따라 수면장애가 오거나 치아를 손상시키기도 합니다.

자몽은 하루에 1~2개 정도가 적정 섭취량이라고 하니 너무 과하게 먹어서 부작용을 일으키는 것보다 우리 몸에 좋은 효능만 가져올 수 있게 섭취하는 것이 좋겠습니다. 자몽은 워낙 시중에서도 많이 접할 수 있는 제품이 많아 어렵지 않게 섭취할 수 있으니 한 번 드셔보시는 건 어떨까요?

그럼 이만 자몽 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.