생리통 완화방법

생리통 완화방법

안녕하세요:) 월경을 하는 여성의 50%는 겪는 다는 생리통은 흔한 증상 중 하나지만, 그에 따른 고통은 사람들마다도 정도가 다르고 매우 불편하고 힘든데요. 약은 내성때문이라고 하여, 드시지 않고 참으시는 분들도 많으신 것 같습니다.

그래서 오늘은 많은 여성분들이 힘들어하는 이런 생리통의 원인과 분류되는 생리통의 종류, 또 어떻게 하면 완화를 할 수 있는 지에 대하여 자세하게 알아보겠습니다.

생리통과 종류

생리통은 월경 주기와 직접적으로 연관되어 나타나는 주기적 골반통증을 말합니다. 가임기 여성 2명 중 1명은 겪을 정도로 흔하게 발생하는 통증이며, 골반 장기 이상의 유무의 따라 원발성(일차성) 생리통과 속발성(이차성) 생리통으로 분류됩니다.

원발성 생리통은 보통 하복부 골반뼈 바로 위 부위에서 쥐어짜는 통증이며, 생리 시작 몇 시간 전이나 직후부터 발생하여 2~3일 정도 지속되다 사라집니다. 통증은 허리엉치와 허벅지까지 전달되기도 하고 오심, 구토, 설사, 실신을 병행하고 어린 여학생이나 40대 미만 젊은 여성에게도 나타납니다.

속발성 생리통은 골반 내의 장기가 이상이 있을때 나타나는 통증으로 생리 시작 전 1~2주 전부터 발생하여 끝난 후 수일까지 지속되는 경우가 많습니다. 생리가 시작하면 더욱 심한 경련성 통증이 되고, 난소 낭종, 자궁 내막증, 자궁 근종, 자궁 기형 등 종류의 질환이 있습니다.

생리통 진단

평소 경험한 생리통의 주기와 형태, 통증 정도, 진통제 복용력 등 자세한 병력 청취가 가장 중요하고 통증 양상이 주기와 일치하는 지 확인합니다. 원발성 생리통은 통증 양상과 골반 장기에 이상이 없으면 진단이 가능하고, 속발성은 초음파, 복강경, 자궁 검사 등을 통해 진단합니다.

생리통 완화방법 - 혈액 순환

생리 기간에는 혈액 순환이 평소처럼 잘 되지 않아 노폐물이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 평소 몸이 차거나 혈액순환이 잘 안되는 분들은 다른 사람보다 심할 수 있고 찜질팩으로 아랫배를 따뜻하게 해주고, 족욕을 해주면 도움이 됩니다.

생리통 완화방법 - 요가

요가 동작 중에 하나인 코브라 자세는 바닥에 편하게 엎드린 다음 양손을 가슴 근처 바닥에 짚은 다음 아랫배에서 발끝까지는 바닥에 붙인 상태로 복부 힘으로 천천히 상체를 들어올립니다. 이 동작은 자궁의 혈액순환을 도와 생리통 완화에 도움을 줍니다.

생리통 완화방법 - 혈자리

배꼽에서 손가락 네 마디 정도 내려가면 '중극혈'이라는 부위가 있습니다. 이 부위는 자궁 건강에 영향을 주는 곳으로 꾹꾹 눌러주거나 손바닥으로 부드럽게 마사지를 해주면 자궁의 혈액 순환을 도와주고 노폐물의 배출도 도와 생리통을 줄이고 피로해소에도 효능이 있습니다.

생리통 완화방법 - 차

생리통을 악화시키지 않으려면 더운 날씨에도 되도록이면 찬 음료를 과다하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 더불어 완화시키려면 생강차, 쑥차, 당귀차와 같은 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 차를 마시는 것이 도움이 됩니다.

생리통 완화방법 - 진통제

원발성 생리통에는 진통제가 효과적이며, 내성이 없는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 선택하고, 그 중 '이부프로젠'은 주원인인 프로스타글라딘 생성 효소를 억제해 통증완화에 도움이 되며, 카페인 없이 빠른 효능을 원하면 연질캡슐의 액상형 진통제를 선택하면 됩니다.

생리통 완화방법 - 생활 습관

생리통은 생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다. 평소 과로나 스트레스, 음주, 흡연이 심하면 생리통이 악화될 수 있고, 생리 기간 전 후로 가벼운 운동을 해주거나, 신선한 채소를 먹는 것이 완화에 도움이 됩니다.

생리통 완화방법 - 그 외

생리통이 심할 때는 누워있을 때 태아자세로 누워있으면 근육이 완화되어 생리통이 완화되며, 미역이나 바나나, 석류, 부추, 우엉 등 생리통 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 안전한 유기농 생리대를 골라서 써보는 것도 방법이 되겠습니다.

생리통에도 내성으로 인해 진통제를 꺼려하는 분들도 많으신데요. 내성은 생기지 않는다고 하니 진통제도 하나의 방법으로 활용하시는 것도 좋겠습니다. 또한 가벼운 스트레칭, 생활습관, 음식들로 생리통을 완화시켜보는 것은 어떨까요?

그럼 이만 생리통 완화방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.