오렌지 효능 부작용

오렌지 효능 부작용

안녕하세요:) 어렸을 적 수입 과일하면 흔하게 떠올리는 과일 중 하나인 오렌지는 달콤새콤한 맛에 아이들도, 어른들도 좋아하는 과일 들 중 하나인데요. 과일 뿐만 아니라 쥬스로도 아이스크림으로도 활용되어 꾸준한 사랑을 받고있는 과일입니다.

귤과 비슷하기도 한 오렌지는 비타민이 많은 과일로만 생각하고 먹었는데, 이 오렌지가 세계 10대 슈퍼푸드에도 들어간다는 새로운 사실을 알게되었습니다. 그래서 오늘 이 오렌지에는 어떤 효능이 있는지 부작용은 없는지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

오렌지란 무엇인가요?

당귤나무의 열매이자 감귤류에 속하는 과일로 원산지는 아시아의 말레이 열도로 추정됩니다. 현재는 아열대와 열대지역 등에서 재배되고 있습니다. 오렌지 열매는 기름기를 함유한 껍질과 즙이 많은 과육으로 이루어져 있고, 밀감, 블러드 오렌지 등의 변종들이 있습니다.

그 외에도 기본적인 스위트 오렌지와 사워 오렌지, 자파, 몰타, 네이블 오렌지 등등 있습니다. 과육은 신맛이 돌고 달콤하며 비타민 C가 풍부하고 섬유질, 비타민 A, 구연산, 플라보노이드 등의 영양소를 함유하고 있습니다.

오렌지 효능 -  피부 미용

오렌지에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C는 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주고, 피부의 색소침착을 억제해주어 미백과 미용에 도움을 줍니다. 더불어 콜라겐 합성을 도와 피부의 탄력 향상과 보습작용으로 건강한 피부를 만들어 주는 효능이 있습니다.

오렌지 효능 - 심혈관 질환 개선

오렌지에는 헤스피리딘 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주고 염증을 감소시켜주어 혈액순환을 원활하게 해주고, 칼륨, 플라보노이드 성분들이 피를 맑게 해주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

오렌지 효능 - 장 운동 증진

오렌지에는 수용성 식이 섬유인 펙틴 성분이 함유되어 있씁니다. 이 성분은 장 운동을 원활하게 해주어 변비 개선에 도움을 주고, 껍질에 많은 헤스피리딘 성분은 뱃살을 빼주는데도 도움을 주고 위액 분비를 촉진시켜 소화를 증진시켜주는 효능이 있습니다.

오렌지 효능 - 빈혈 예방

오렌지에는 100g당 40~60mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 더불어 풍부한 엽산은 적혈구 생성을 돕는 역할을 하고, 흡수가 잘 안되는 철분의 체내 흡수율을 높여주는 비타민 C가 풍부해 빈혈 예방에도 효능이 있습니다.

오렌지 효능 - 면역력 증진

오렌지에는 신맛을 내는 성분인 구연산이 함유되어 있습니다. 구연산은 면역력을 높여주고 간의 해독에 도움을 주고, 엽산, 칼륨, 섬유질, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 신체 기능을 보호해주어 면역기능을 증진켜주는 효능이 있습니다.

오렌지 효능 - 항암 효과

오렌지에는 식이성 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이성 엽산은 정상 DNA를 유지하는데 반드시 필요한 성분으로 결장암, 자궁경부암, 유방암을 예방해주고, 풍부한 플라보노이드는 암세포 성장을 억제해주는 작용으로 항암에도 효능이 있습니다.

오렌지 먹는법

오렌지는 가능한 둥글고 견고한 것을 고르고, 껍질이 부드럽고 향긋한 냄새가 나는것이 좋습니다. 식초 푼 물에 한번 헹구고, 베이킹소다로 표면을 문질러 준 다음 찬물로 헹궈서 세척하는 것이 좋습니다. 칼집을 내서 껍질을 깐 다음 과육을 먹으면 됩니다.

오렌지는 냉장에서 7일 보관이 가능하고, 생과일로도 먹고, 오렌지 주스, 오렌지 아이스크림, 오렌지 빵, 오렌지 에이드, 오렌지 잼, 오렌지 소스, 오렌지 차 등으로 활용이 가능하고, 껍질에서 짜낸 정유는 음식의 향료나 방향제로 쓰이고, 화장품이나 팩의 성분으로 활용하기도 합니다.

오렌지 부작용 - 과다 섭취

오렌지는 산성이 강하고 당도가 높은 과일로 과도하게 섭취하게 되면 식도염을 유발할 수 있고, 속쓰림과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 과다한 비타민 C의 축적을 설사나 복통의 부작용이 나타날 수 있습니다.

세계 10대 슈퍼푸드로 손꼽히는 오렌지는 100g당 62kcal로 낮은 칼로리지만 드시는 방법에 따라 다이어트에 효과가 없을 수도 있다고 하니 주의해서 섭취하시고, 당뇨를 앓고 계시는 분들은 생과일로 섭취하시는 것이 훨씬 좋다고 합니다.

그럼 이만 오렌지 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.