글루코사민 효능 부작용

글루코사민 효능 부작용

안녕하세요:) 그 동안 다양하고 많은 건강식품들이 나타났다가 사라지기를 반복해왔습니다. 과거 글루코사민은 관절에 좋은 건강식품으로 급부상했는데요. 관절염과 류머티즘에 효과가 좋다고 하여 시장이 급격하게 커졌었습니다.

그런데, 2009년 글루코사민이 아무런 효과가 없다고 연구결과를 발표하면서 상황이 반전되었는데요. 하지만 효과를 보았다고 하는 사람들도 있다고 하여 오늘은 글루코사민의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

글루코사민은 무엇인가요?

글루코사민이란, 동물의 체내에 존재하는 천연 아미노당입니다. 아미노산과 당의 결합물입니다. 인체 내에서는 단백질과 결합한 상태로 존재합니다. 여기서 연골을 구성하는 필수성분이 글루코사민으로 알려져있습니다. 

글루코사민은 새우, 굴, 게 껍질의 최종 분해산물로 주요성분인 키틴이나 키토신 등을 분해해 인공적으로 만들어 낸 것입니다. 글루코사민은 인체에서도 자연적으로 생성되는 화합물이지만 보조제로도 섭취가 가능합니다.

이렇게 연골의 구성성분으로써 관절에 좋다는 것으로 큰 열풍을 불러일으켰습니다. 그렇다면, 열풍을 불러일으켰던 글루코사민의 효능은 어떤것이 있는 지 알아보겠습니다.

글루코사민 효능 - 연골 강화

글루코사민은 연골의 구성성분으로써 연골을 생성하고 연골을 자극하여 움직임을 부드럽게 해주며, 유연성을 높여줍니다. 또 연골을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 특히 퇴행성 관절염 개선에 효과를 보이며 관절통을 감소시키는 것으로 알려져있습니다.

글루코사민 효능 - 관절 조직 보호

글루코사민은 연골과 활액의 생성에 도움을 주어 관절 조직을 보호하는 데 효과를 보인다고 합니다. 노화가 진행 될 수록 연골을 퇴화하고 글루코사민의 생성량도 줄어드는데 보조제로 섭취 시 활액 생성에 도움이 된다고 합니다.

글루코사민 효능 - 탈모예방

글루코사민은 주로 연골에 작용을 많이하지만, 글루코사민에 함유되어있는 천연 아미노당은 머리카락을 구성하는 성분이기도 합니다. 따라서, 탈모 예방을 효과를 줄 수 있습니다.

글루코사민은 주로 관절염이나 관절보호, 연골생성 등의 도움을 준다고 볼 수 있습니다. 하지만 2009년, 2010년 등 식약처는 연구를 진행하고 있는데, 효과가 없다는 결론도 유지정도의 도움을 줄 수 있다 정도의 결론만 나고 있습니다.

다른 연구에서는 글루코사민의 효과가 아니라 플라시보거나 글루코사민을 복용하면서 운동량이나 다른 영양분의 섭취 증가가 영향을 미쳤다고 보기도 합니다. 따라서 글루코사민만 믿고 버티면서 초기에 관절염 치료를 받지 않는 것이 가장 위험하다고 합니다.

글루코사민 복용법

글루코사민의 효과를 보기 위해서는 약간의 필요충분조건을 만족시킬 필요가 있다고 전문가들은 말합니다. 복용기간을 준수하는 것 입니다. 최소 2주에서 최대 12주까지 꾸준히 글루코사민을 섭취하는 조건입니다. 소화 후 복용하시는 것이 좋습니다.

최소 1500~2000mg을 하루 복용량으로 규정했습니다. 한번에 다 드시는 것보단 하루에 2~3회정도 나누어서 복용하는 것이 좋다고 합니다. 또한 복용하는 제품의 권고량을 지켜서 드시는 게 좋습니다. 그리고 제품 라벨에 건강기능식품 마크나 문구가 있는지 확인하는 것도 좋습니다.

글루코사민 부작용 - 알레르기

글루코사민은 갑각류를 이용하여 만들기 때문에 갑각류 알레르기가 있다면 복용을 피하는 것이 좋습니다. 섭취를 원하신다면 먹기 전 테스트 하는 것을 권합니다.

글루코사민 부작용 - 당뇨, 고혈압 환자

글루코사민은 당뇨에 대한 두드러진 부작용은 없지만, 인슐린의 저항성을 증가시켜서 혈당을 높일 수 있습니다. 또한 혈압약과 같이 복용 시 혈압을 높일 수도 있어서 당뇨나 고혈압환자는 전문가와 상의 후 복용하셔야 합니다.

글루코사민 부작용 - 과다섭취

그루코사민을 하루 섭취 권장량 이상을 넘겨서 과다섭취할 경우에는 설사나 복통, 구토 등을 유발할 수 있으니 권장량을 지켜서 복용하시는 것이 좋습니다.

덧붙여, 임산부나 수유부에 대한 안정성이 입증 되지 않았으니 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

시중에는 몇백가지의 글루코사민 제품이 나와있습니다. 아직도 많은 연구에서도 효능이 있다, 없다로 많이 의견이 갈리고 있는데요. 글루코사민을 약으로 인식하시기 보다는 정말 건강기능 개선에 도움이 되는 식품으로 인식해주시면서 복용하시는 것이 좋겠습니다.

글루코사민과 함께 운동요법이 병행되어야만 기대되는 효과를 볼 수 있을 것 같습니다. 병원 치료를 받고 계시는 중이시라면 중단하지 마시고 병행하는 것이 더 좋겠습니다.

그럼 이만 글루코사민의 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 모두들 관절건강 챙겨서 가고싶은 곳을 많이 다녀볼 수 있었으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^.