비타민D 부족증상

비타민D 부족증상

안녕하세요:) 최근 해가 늦게 뜨고 빨리 지는 겨울이 왔습니다. 한 낮아니면 해를 보기도 쉽지 않고, 코로나로 여기저기 나가기도 불안하다보니 집에서만 생활하시거나 생활반경이 많이 줄어드신 분들도 많을 것 같습니다.

우리가 해를 봐야하는 이유는 비타민d가 필요하기 때문인데요. 이처럼 겨울철에 집 밖을 잘 나가지 않다보면 자연스레 비타민d가 부족해질 수 있습니다. 그래서 오늘은 비타민d가 부족하면 나타나는 증상들은 어떤 것들이 있는지 여기서 확인해보세요.

비타민D란? 우리 몸의 뼈가 튼튼하게 유지되게 하는 칼슘 대사에 필수 영양소 중 하나입니다. 비타민 D는 태양광선에 의해 생성되기 때문에, 음식물로 섭취하기 보다는 하루에 일정시간 햇빛을 쬐는 것이 결핍 예방을 위해 중요한 방법입니다. 자외선차단제 등의 사용과 실외활동량의 저하로 우리몸은 비타민D의 섭취가 부족한 편입니다.

비타민D 부족증상 - 골밀도 저하

비타민d는 유아부터 노인까지 전 연령대의 뼈 건강에 도움이 되는 영양분입니다. 우리 몸이 음식으로부터 공급받은 칼슘을 흡수할 수 있도록 도와주는데요. 부족하게 되면 뼈에 금이가거나 부러지는 골절, 골다공증이 생길 수 있고, 아이들은 척추가 휘는 등의 구루병이 생길 수 있습니다.

비타민D 부족증상 - 우울증

비타민D는 뇌 발달 및 기능과 밀접한 연관이 있습니다. 또한 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에 영향을 줘서 쉽게 기분이 우울해질 수 있고 계절성 우울증이 생길 수 있습니다. 체내 다량의 비타민 D를 공급하면 약한 우울증세가 완화된다는 연구 결과도 있습니다.

비타민D 부족증상 - 면역력 저하

비타민D는 면역세포의 생성과 활동에도 관여합니다. 비타민D가 부족하게 되면 아토피, 피부염, 알레르기 비염등의 질환을 앓기 쉬워지는 것으로 알려져있습니다. 

비타민D 부족증상 - 피로감

비타민D는 뼈와 근육, 감정에 많은 영향을 미칩니다. 근력이 떨어지면 뜻밖의 무기력증이 생길 수 있고, 신체가 많이 쇠약해 진 느낌을 받을 수 있습니다. 피로감을 자주 느끼고 많이 쉬어도 만성피로가 생겼다면 비타민D가 부족하여 나타나는 증상일 수 있습니다.

비타민D 부족증상 - 암, 자가면역질환

비타민D는 면역 작용을 조절하는 역할도 합니다. 비타민D가 부족하여 면역체계가 망가지게 되면 다발성경화증, 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환은 물론이고, 대장암, 피부암, 유방암 등의 암에 대한 위험도도 증가합니다.

비타민D 부족증상 - 근육 경련

비타민 D가 부족하게 되면 다리에 쥐가 나는 등의 근육 경련이 잦아집니다. 비타민 D가 결핍되면 근육 약화와 함께 더불어 근육 경련이 동반될 수 있습니다.

비타민D 부족증상 - 비만

지방은 비타민D를 올가미치럼 묶어두기 때문에 혈류에 흐르는 비타민 D의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 과체중 혹은 비만이 있는 사람이 비타민D가 부족하다면 다이어트가 더 어려운데요. 식단관리 시 비타민 D를 충분히 더하면 좀 더 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

비타민D 부족증상 - 그 외

그 외에도 비타민D가 부족하게 되면 충치 발생이 쉽고, 구강 내 감염 가능성이 높아집니다. 또한 피부질환 뿐 아니라 고혈압, 뇌졸중, 당뇨 등의 성인병 및 만성 질환에 대한 위험도가 높아지게 됩니다.

비타민D는 우리 몸 여러군데에 많은 작용을 하는 영양소입니다. 그럼 이런 비타민D를 어떻게 섭취해야하고, 햇빛은 어떻게 쐬야하는지, 하루 권장량은 어느정도인지에 대해서 확인해보세요.

비타민D 하루 권장량

비타민D의 하루 권장량은 5mg입니다. 한국영양학회에서는 최대 4000IU 비타민D를 권고하고 있습니다. 임산부나 모유수유 중인 여성은 4000~5000IU정도의 섭취가 필요합니다. 이를 채우기 위해서는 햇빛을 쬐거나, 음식이나 영양제 등의 섭취가 필요합니다. 

비타민D를 햇빛으로 충전하려면 하루에 15~20분간 햇볓을 쬐어야합니다. 날씨가 쾌청하게 맑은 날을 기준으로 선크림을 바르지 않은 채 일주일에 두세번, 얼굴, 팔다리 등 넓은 면적에 충분히 받아야합니다. 

비타민D 많은 음식

비타민D가 많은 음식을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 식품 대부분엔 비타민 D가 매우 적지만 계란 노른자, 고등어와 청어, 연어 등 기름진 생선, 버섯, 견과류, 우유 및 유제품, 치즈 등에는 많이 함유되어 있습니다. 다만 조리과정에서 파괴되는 양도 많습니다.

비타민D 주사, 영양제

음식이나 햇볕으로 쉽게 섭취하지 못할 때는 영양제를 섭취하거나 주사를 맞는것이 좋습니다. 비타민D 영양제를 어떤 원료가 들어갔는지, 화학물질은 없는지, 함유량은 얼마인지를 잘 확인해서 고르시는 것이 좋고, 주사는 고함량이다보니 전문의와 상의후에 맞는것이 중요합니다.

비타민D 과다복용 부작용

비타민D는 지용성 영양소로 과다 복용하게 되면 신장결석이나 근육쇠약 등의 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 섭취 시 복용 지침에 따라 섭취해야합니다. 또한 주사도 마찬가지로 한번에 10만~30만IU에 달하는고용량이기 때문에 무턱대고 맞기보다는 검사 후에 맞는것이 중요합니다.

햇볕이나 음식으로 섭취하기가 어려운 비타민D인 만큼 영양제에 대한 관심도 많이 쏟아지고 있습니다. 영양제를 고를 때 화학부형제나, 어떤 원료를 추출했는지, 함량이 얼만지를 잘 보고 고르시고, 표기된대로 기준을 지켜 섭취하면 부작용없이 안전하게 섭취할 수 있겠습니다.

당신을 위한 컨텐츠

글에 도움이 되셨으면 공감버튼 부탁드려요. 글을 쓰는데 큰 도움이 됩니다.