무화과 효능 부작용

무화과 효능 부작용

안녕하세요:) 우리가 흔히 먹는과일. 근데 껍질과 씨까지 다 먹을 수 있는 과일 아시나요? 무화과가 껍질부터 씨까지 다 먹을 수 있는 과일인데요. 꽃이 없는 과일이란 뜻의 무화과는 최근에 많은 인기를 얻었습니다.

과일로도 섭취하고, 케이크나 타르트 등과 같이 베이커리에서도 많이 사용되는 식품이 되었습니다. 은은한 단맛을 내는 무화과에 대하여 오늘 어떤 효능과 부작용이 있는지, 어떻게 먹는게 좋은지에 댛 알아보려고합니다.

무화과란 무엇인가요?

무화과는 지중해 동부지역이 원산지이며 세계 모든 온대지역에서 재배됩니다. 4천년 전 이집트에서 심었다는 기록으로 제일 오래된 과일나무입니다. 뽕나무과에 속하며 열매를 식용합니다. 꽃이 없는 열매라는 뜻이지만 무화과 안쪽의 붉은게 꽃이되면서 육안으로는 보이지 않습니다.

무화과는 8월부터 11월까지 효능과 맛이 배가 되며, 가을철에 많이 찼는 과일입니다. 클레오파트라가 좋아한 것으로 알려져있는 무화과는 식이섬유, 펙틴, 피신, 비타민 등 다양한 성분들을 함유하고 있습니다. 

무화과 효능 - 변비 개선

무화과는 풍부한 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 장 운동을 원활하게 도와주어 변비 증상을 개선해주는 효과가 있습니다. 변비를 개선하여 장을 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다.

무화과 효능 - 소화 촉진

무화과에는 피신이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 피신은 단백질 분해요소로 단백질을 분해해주어서 소화를 촉진시켜주는 역할을 합니다. 육류 섭취나 과식후에 소화가 되지 않을 때 섭취하면 소화에 도움을 얻을 수 있습니다.

무화과 효능 - 혈관 질환 개선

무화과에는 식물성 콜레스테롤, 칼륨과 더불어 폴리페놀이라는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈액의 콜레스테롤을 낮춰주고, 혈전 생성을 방지하여 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 따라서 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관질환에 효과적입니다.

무화과 효능 - 피부 미용

무화과는 폴리페놀과 더불어 비타민의 함유량도 높은 과일입니다. 이는 체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하는 도움을 줍니다. 따라서 피부의 노화를 방지하고, 기미나 잡티의 개선과 피부의 탄력을 유지시켜주는 효과가 있습니다.

무화과 효능 - 항암효과

무화과는 폴리페놀, 쿠마린, 셀레늄 등 항산화 성분들이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분들은 체내의 활성산소를 제거하고, 세포의 변이를 억제하여 줍니다. 장내의 독소를 배출하여 대장암에 효과적이며, 여성에게는 유방암 발병률을 낮춰준다고 합니다.

무화과 효능 - 그 외

무화과는 그 외에도 뇌 신경전달물질인 GABA를 촉진하여 성장기나 청소년기 아이들의 집중력을 높여주고, 칼슘의 함량이 높아 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다. 여성 질환이나 갱년기 증상 완화에도 효과적인 도움을 줍니다. 루테인이 다량함유되어 시력개선에도 효과적입니다. 

무화과 복용법

잘 익은 무화과는 전체적으로 적갈색이고, 밑동의 구멍이 별 모양입니다. 꼭지는 마르지 않고 눌렀을 때 살짝 말랑거리는 것이 신선한 무화과입니다. 이 무화과는 100g 43kcal이며, 껍질 채 섭취하는게 더 효능이 좋습니다. 생으로 복용시 하루에 5~10개가 적당합니다.

무화과는 생으로 복용하여도 좋고, 말린 부화과나 무화과잼 등으로 섭취가 가능합니다. 무화과로 파이나 토스트는 베이커리에 활용할 수 있고, 샐러드에 넣거나 주스로 복용하여도 좋으나, 생으로 복용하는게 효과가 제일 좋습니다.

무화과 부작용 - 알레르기

무화과에 알레르기는 무화과 줄기의 우윳빛 수액입니다. 하지만 직접 닿지 않아도 알레르기를 유발하기도 합니다. 피부가 빨갛게 부어 오르거나, 가려움증 등의 부작용이 종종 나타납니다.

무화과 부작용 - 덜 익은 무화과

무화과를 다 익지 않았을 때 섭취하였을 경우에는 위가 아프거나 식욕 부진 등의 위장장애가 나타날 수 있습니다. 잘 익은 무화과를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

무화과 부작용 - 독성

무화과의 잎, 뿌리, 껍질에는 약하지만 독성을 함유하고 있습니다. 민감성 피부이신 분들은 알레르기와 같은 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

무화과의 효능이 정말 대단한데요. 가장 오래된 과일로써 꾸준히 사랑받아 온 이유를 알 것같습니다. 여름과 가을에 제철이라고 하니 다가오는 여름, 가을에 한번 복용해보는 것도 좋겠습니다. 무화과 진액등 다양한 식품을 시중에서 만나볼 수 있으니 잘 맞는 제품을 선택하여 복용하시면 되겠습니다.

그럼 이만 무화과 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.