체리 효능 부작용

체리 효능 부작용

안녕하세요:) 저는 어릴때 자주 먹던 칵테일 통조림에 들어있는 걸로 더 익숙했던 과일로 체리가 있습니다. 지금은 마트나 시장에서도 팔아 생과일로도 즐겨 먹을 수 있지만 가격이 저렴하진 않은데요. 새콤달콤한 맛에 꾸준한 인기를 가진 체리.

오늘은 이 작은 과일인 체리에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 아무래도 외국에서 자라는 과일이라 인식되어 많이 익숙하지 않아, 효능이나 부작용에 대해 자세히 생각하고 먹지 않았던 것 같아 오늘 자세하게 알아보겠습니다.

체리란 무엇인가요?

버찌라고도 불리는 체리는 장미과에 속하는 벚나무의 열매입니다. 유럽계와 동아시아계 두 가지로 분류되고, 단맛버찌와 신맛의 버찌로 분류하기도 합니다. 체리는 미국이나 뉴질랜드에서 수입하고, 국내에서는 경주와 대구에서 재배합니다. 5~7월이 제철입니다.

체리는 자주색에 가까운 열매로 맺히고 당도가 높은 과일입니다. 이런 체리에는 풍부한 섬유질과 비타민 C, 칼륨, 안토시아닌, 멜라토닌, 항산화 물질들이 함유되어 있어 그에 따른 다양한 효능들을 가지고 있습니다.

체리 효능 - 혈관질환 개선

체리에는 칼륨이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 심박수와 혈압을 조절해주는 역할을 하는데 체내의 나트륨과 나쁜 콜레스테롤의 배출을 도와주어 혈관 건강에 효능이 있습니다. 따라서 혈관질환인 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 질환 개선에 효능이 있습니다.

체리 효능 - 소염, 진통 작용

체리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항산화 물질로써 통증 완화뿐만 아니라 소염에도 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 관절염 감소와 관절 통증 완화에 도움을 얻을 수 있습니다.또한 멜라토닌이 근육 염증을 줄여줘 근육통 완화에도 효과적입니다.

체리 효능 - 불면증 개선

체리에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 체리의 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하는 역할을 하여 수면장애를 개선해주고, 수면에 도움이 되는 성분인 트립토판의 생성을 도와주는 효능이 있습니다.

체리 효능 - 노화 예방

체리에는 안토시아닌, 시아니딘과 같은 항산화 성분과 비타민 C, E의 성분도 다량 함유되어 있습니다. 이는 세포의 재생과 활성을 도와주어 노화방지에 탁월하고 더 나아가 항암작용에도 효능이 있습니다. 노화방지 뿐만 아니라 피부 탄력, 기미나 잡티 완화에도 효과적입니다.

체리 효능 - 빈혈 예방

체리에는 철분이 매우 많이 함유되어 있습니다. 딸기의 6배, 사과의 20배에 달하는 철분의 양으로, 체리를 꾸준히 먹으면 빈혈의 원인이 되는 철분 부족을 막아 빈혈을 예방하는 효과가 있습니다.

체리 효능 - 다이어트

체리는 100g당 60kcal 정도로 다이어트에 효과적입니다. 다량의 칼륨으로 체내의 수분 균형을 잡아주는데 도움이 되고 식이섬유가 풍부하고, GI지수가 낮은 음식이라 포만감이 높아 다이어트에 효과적인 과일입니다.

체리 먹는법

체리는 깨끗하게 씻어 그대로 먹고, 바로 먹을 것은 씻지 않고 냉장 보관해주고, 오래 두고 먹을 것은 물기를 제거하고 냉동실에 보관하면 좋습니다. 그 외에도 체리자두나 건체리로도 섭취가 가능합니다. 체리는 성인 기준 하루 10~15개 정도의 섭취가 적당합니다.

체리는 녹색 꼭지에 단단하며 광택이 나고, 익을 때 적갈색을 띠는 것이 싱싱한 체리입니다. 체리는 체리청, 에이드, 쥬스 등 활용이 가능한데, 꼭 체리를 갈라 씨를 제거하고 드시는 것이 좋습니다. 시중에 원액이나 즙으로도 판매해 맞게 이용하시면 됩니다.

체리 부작용 - 과다 섭취

체리는 하루 섭취량 이상으로 과다 섭취하게 되면 더부룩함, 설사, 두통, 피로감 등과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 꼭 하루 섭취량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

체리 부작용 - 체질

체리는 따뜻한 성질을 가지고 있는 과일입니다. 몸에 열이 많은 사람이 먹게 되면 허열이 생길 수도 있고, 예민한 사람은 체리를 먹고 알러지반응과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

체리 부작용 - 임산부, 수유부

체리의 부작용으로 푸루나신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 임산부가 복용할 경우에는 선천적인 기형을 유발할 수 있기 때문에 임산부나 모유수유를 하는 수유부는 절대로 섭취를 금해야합니다.

새콤 달콤한 맛에 즐겨 먹는 체리에 대해서 알아봤습니다. 지금이 제철인 시기라 체리 한번 먹어보는 것도 좋겠습니다. 체리청을 만들거나 냉동보관하면 사계절 동안 먹을 수 있으니 한번 만들어봐야 겠습니다.

그럼 이만 체리 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.