석류 효능 부작용

석류 효능 부작용

안녕하세요:) 과일은 누구에게나 좋은 식품입니다. 그 중에서 특히 여성에게 좋다고 소문이 자자한 과일 다들 알고 계시죠? 바로 석류입니다. 석류는 예전부터 갱년기에 좋은 과일로 소문이 나서 여성에게 효능이 좋다고 많이 알려져 있습니다.

과일 자체의 석류는 먹기 불편하다 보니깐 요새는 즙이나 석류 청 등 다양한 제품으로 만나 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 이 석류에 대해서 정확히 어떤 효능이 있는지 부작용은 없는 건지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

석류란 무엇인가요?

석류는 석류과에 속하며 석류나무의 열매입니다. 석류나무는 서아시아와 인도 서북부 지역이 원산지이며, 한국에는 고려초에 들어온 것으로 추정됩니다. 열매의 과육 부분은 전체의 약 20%정도 되며 새콤달콤한 맛이 납니다. 석류껍질은 약재로 쓰이기도 합니다.

석류는 대부분 수입해오기도 하지만 고흥에서 재배되기도 하며, 9~12월이 생산시기이며 제철입니다. 이런 석류에는 여성호르몬과 유사한 성분인 식물성 에스트로겐과 안토시아닌, 라이코펜, 비타민, 칼륨 등의 성분이 풍부한 과일입니다.

석류 효능 - 여성 갱년기 완화

석류에는 식물성 에스트로게인 유사물질인 엘라그산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 여성호르몬의 분비가 감소하면서 발생하는 여성 갱년기를 여성호르몬 분비 조절 작용으로 완화시켜주는 효능이 있습니다. 얼굴 화끈거림, 두통과 같은 증상 개선에 효과적입니다.

석류 효능 - 혈관 질환 개선

석류껍질에는 타닌, 칼륨, 비타민 E 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 체내의 노폐물, 콜레스테롤 배출을 도와주어 혈액순환을 도와주는 역할로 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다.

석류 효능 - 노화 방지

석류에 함유된 식물성 에스트로겐과 폴리페놀 성분은 피부의 노화방지에 효능이 있습니다. 항산화 작용으로 체내의 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 막아주어 주름을 예방할 뿐만 아니라 피부를 탄력있게 만들어 주어 피부 미용에도 효능이 좋습니다.

석류 효능 - 남성 건강

석류에는 안토시아닌, 라이코펜의 성분들은 혈관 건강 뿐 아니라 남성 성 기능 향상에 도움이 되는 성분입니다. 간에 독소를 제거하여 혈류를 원활하게 해주어 발기부전 개선 및 남성 정력에 효능이 잇는 식품으로, 여성 뿐만 아니라 남성에게도 좋은 식품입니다.

석류 효능 - 면역력 증진

석류에는 비타민 A부터 E까지 다양한 비타민과 칼륨, 철분, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이런 풍부한 비타민과 무기질 성분은 체내의 면역 세포의 활성화를 도와주어 면역력 증진에 도움을 주어 김기와 같은 질병 예방에도 도움이 됩니다.

석류 효능 - 다이어트

석류는 100g당 67kcla로 저열량 저지방 과일로 다이어트에 효과적입니다. 석류의 함유된 칼륨은 체지방을 감소시켜주는 작용과 이뇨작용으로 붓기를 완화시켜주고, 다이어트 보조제에 많이 사용되는 성분인 푸닉산이 석류에 많이 함유되어 있어 다이어트에 효과적인 식품입니다.

석류 먹는법

석류는 과일로 먹게되면 손질이 까다롭습니다. 1. 석류 꼭지 부분을 칼로 도려낸다. 2. 바닥부분을 가로로 조금 썰어줍니다. 3. 껍질 옆면을 세로방향으로 5~6개의 칼집을 넣습니다. 4. 석류를 쥐고 힘을 줘서 조각을 나눠주면 편하게 먹을 수 있습니다.

석류는 껍질과 씨에 성분이 풍부하여 원액이나 즙으로 먹는 것이 더 좋다고 합니다. 석류 즙을 고를때는 저온 추출, 효소 추출, 합성첨가물이 없는 것을 고르는 것이 좋습니다. 그 외에도 석류 젤리스틱, 석류 청, 석류 주스, 석류 원액, 석류 아이스크림 등 다양한 방법이 많습니다.

석류에 부족한 비타민 A를 브로콜리나 당근으로 섭취하는 것도 좋습니다. 석류청으로 차를 만들어 마시거나 샐로드 소스 등 다양하게 활용할 수 있습니다.

석류 부작용 - 알레르기

석류에 함유된 식물성 에스트로겐은 과하게 섭취할 경우 체내에 쌓여 두드러기와 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 적정략 섭취하셔야 부작용없이 드실 수 있습니다. 하루 한개에서 한개반 정도 적정량 섭취하는 것이 좋고, 진액이나 즙은 하루 1~2팩 내외로 먹는 것이 좋습니다.

석류 부작용 - 과다섭취

석류의 부작용으로는 과다섭취 하게 될 경우에는 휘발성 물질인 알칼로이드 성분이 복통, 설사를 일으킬 수 있꼬, 메스꺼움이 느껴지면서 구토를 유발할 수도 있습니다. 또한 탄닌성분이 있어 변비로 고생한다면 적정량을 지켜 섭취하시는 것이 좋습니다.

석류 부작용 - 그 외

석류는 산도가 높은 과일이라 많이 섭취할 경우에는 치아 부식과 같은 부작용을 유발할 수 있고, 자궁근종 환자에게는 오히려 식물성 에스트로겐이 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.

정말 많은 석류의 효능에 대해서 알아봤습니다. 먹기에 불편한 과일이지만 즙이나 원액으로 섭취하게 되면 껍질의 영양까지 얻을 수 있다고 하니 꼭 생과일로만 먹지 않아도 좋겠습니다. 여성만 아니라 남성에게도 좋은 식품이니 어버이날도 맞아 부모님께 선물 해드리는 것은 어떨까요?

그럼 이만 석류 효능 부작용 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.