저칼로리 야식 추천

저칼로리 야식 추천

안녕하세요:) 다이어트의 최고 적인 야식! 운동도 열심히하고 식단도 열심히 했지만, 스트레스를 받거나 하면 괜히 야식이 땡기는 날이 생기기도 합니다. 하루를 잘 버텼는데, 그동안 노력해온걸 야식으로 무마시키기엔 너무 아까운데요.

그래서 오늘은 다이어트 하시는 분들도 편하게 드실 수 있는 저칼로리 야식 음식에 대해서 몇가지 추천해드릴려고 합니다. 스트레스는 만병의 근원이니깐 다이어트도 하고 체중증가도 이겨낼 수 있는 저칼로리 야식 다이어트 음식을 추천해드리겠습니다.

저칼로리 야식 - 두부 미트볼

큰 볼에 찌개용 두부와 달걀, 빵가루를 넣고 다진 양파와 후추, 파마산치즈를 추가하여 넣습니다. 간은 간장 한큰술로 하여 맞추고 모든 재료를 으깬 후 반죽을 동그랗게 만들어 빵가루를 입히고 180도 오븐에서 15~20분간 구워줍니다.

구운 미트볼 위에 허니머스터드 등 소스를 취향대로 뿌리면 완성되는데요. 오븐에 구워 건강하고 두부는 100g당 84kcal의 저칼로리와 고단백 식품이어서 살찌지 않는 치즈라고 불리기도 합니다. 

저칼로리 야식 - 토.달.볶

토마토는 먹기 좋은 크기로 썰고, 달걀은 볼에 푼 후 소금으로 간을 합니다. 프라이팬에 기름을 살짝 두르고 미리 준비해둔 계란물을 넣어 스크램블을 만들어 줍니다. 토마토는 물이 나오도록 누르면서 볶아주고, 볶은 토마토에 스크램블을 같이 넣고 한번만 더 볶아내면 완성입니다.

토마토는 특히 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 주기때문에 다이어트에 제격입니다. 또한 토마토 1개 200g 기준으로 35kcal로 매우 낮은 칼로리라 부담없이 드시기에도 좋습니다.

저칼로리 야식 - 샐러드 현미 치킨

적당한 크기로 손질한 닭가슴살을 치킨 파우더와 물을 넣어 반죽합니다. 치킨 파우더는 밀가루보다 100g당 40kcal로 낮고, 현미 가루도 뿌려주면 바삭한 식감을 살릴 수 있습니다. 또한 뒤기지 않고 215도로 예열된 오븐에 12분 정도 충분히 구워줍니다.

양배추나 양상추 등 다양한 채소와 드레싱을 뿌려주면 치킨 반마리 기준 일반 치킨은 1000kcal지만, 샐러드 현미 치킨은 350kcal로 칼로리를 1/3로 확 줄여서 섭취할 수 있습니다.

저칼로리 야식 - 곤약

곤약은 다이어트를 하시는 분들이라면 항상 빼놓지 않고 생각나는 다이어트의 대표 음식이기도 합니다. 기존 먹고싶은 국수나 떡볶이, 밥 등 탄수화물의 대체제로 곤약을 많이 선택하십니다. 곤약은 100g당 5kcal로 매우 낮은 칼로리라 부담없이 섭취가 가능합니다.

곤약은 쌀형태로 나온 것은 일반 쌀과 섞어 먹어도 식감이 더 살아나고, 칼로리 부담도 적어집니다. 그외에도 곤약비빔국수, 곤약국수, 곤약떡볶이, 곤약떡국, 곤약 라면, 곤약 냉면, 곤약 우동 등 다양한 요리로도 활용하여 섭취하면 다이어트에도 도움이 됩니다.

저칼로리 야식 - 두부 스테이크

두부 한모와 양배추, 당근, 피망, 가지가 주 재료인 두부 스테이크는 만드는 방법도 간단합니다. 일단 두부를 2cm 간격으로 썰어 소금을 뿌린 후 물기를 빼줍니다. 달군 후라이팬에 식용유를 살짝 두르고 노릇노릇하게 구워줍니다.

채소는 각각 채썰어 프라이팬에 식용유를 두르고 따로 볶아서 소금으로 간을 합니다. 깨 소스의 재료를 믹서에 넣고 갈아준 뒤 두부에 볶은 채소와 깨 소스를 올리면 완성입니다. 고급스러운 야식을 원한다면 시도해보는 것도 좋겠습니다.

저칼로리 야식 - 무알콜 술

알코올은 지방연소를 방해할 뿐 아니라 식사량을 증가시키기도 합니다. 다이어트를 시작하면 음주를 하는 것이 좋지만 여름철 시원한 맥주가 마시고 싶을 때는 무알콜 맥주를 먹는 것을 권합니다. 알코올이 없이 한캔 355ml당 60kcal로 일반맥주의 절반으로 마실 수 있습니다.

생각보다 정말 다양한 저칼로리 음식들이 많습니다. 야식으로 만들어 먹어도 좋고, 밤에 만들어 먹는게 불편하신 분들은 시리얼이나 견과류, 토마토, 칼로리바와 같은 간단한 음식으로 허기를 견뎌 야식의 유혹을 이겨내보시면 어떨까요?

그럼 이만 저칼로리 야식 추천에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.