척추측만증 자가진단 교정운동

척추측만증 자가진단 교정운동

안녕하세요:) 요즘에는 학교에서부터 직장생활까지 앉아있는 시간도 길어지면서 제일 어려운 것이 올바른 자세를 유지하는 것인데요. 한 가지 자세로 오래 앉아있는 것이 힘들다보니 다리를 꼬거나 기대거나 하면서 척추에 좋지 않은 자세를 취하고는 합니다.

그러다보니 대부분 많은 분들이 척추에 대해서 한가지씩의 문제점을 갖고계시기도 합니다. 그 중 오늘은 척추측만증에 대해서 알아보려고 하는데요. 혹시나 하는 마음으로 자가진단을 해보시고 병원에 방문하시거나 혼자 할 수 있는 교정운동을 알려드리려고 합니다.

척추측만증이란?

척추측만증은 척추를 정면으로 봤을 때, 옆으로 굽어진 병을 말합니다. 척추가 C나 S자로 휘어진 증상이며, 좌우만이 아니라 3차원적으로도 휘어질 수 있습니다. 척추뼈가 기울어져 있어 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐저 보이기도 합니다.

척추측만증이 있다고 하여 일반적으로 기능적인 문제를 꼭 동반하진 않습니다. 하지마 90도 이상의 척추측만증은 폐를 압박해 호흡문제가 동반될 수 있습니다. 척추측만증은 청소년 발생 비율이 높고, 남성보다는 여성에게 발생율이 높습니다. 

척추측만증 원인

척추측만증은 크게 3가지로 분류합니다. 전체 척추측만증 환자의 80%를 차지하며, 척추와 관련된 다른 질환이 없고 건강하여 원인도 밝힐 수 없는 특발성 척추측만증이 있습니다. 특발성 척추측만증은 유전적인 요인이나 다른 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

또 하나는 기능성 척추측만증으로 다리를 꼬고 앉거나 무거운 가방을 한쪽으로 오랫동안 매는 생활 습관으로 허리가 휘어진 상태로 유발되고, 구조적 척추측만증은 원인을 알 수 없는 특발성, 신경근육 이상, 신경섬유종, 류마티스, 외상이나 감염 등에 의하여 발생합니다.

척추측만증 증상

척추측만증은 초기에는 확연한 증상이 없을 수 있습니다. 하지만 진행되면서 주변의 신경이나 근육이 눌리기 때문에 어깨가 결리고 두통 등의 증상이 나타납니다. 특히 척추측만증으로 인하여 한 자세로 오래 있는 것에 피로감을 잘 느끼고 소화가 잘 되지 않습니다.

청소년은 특히 척추측만증에 걸리면 성장이 더딜 수 있습니다. 척추측만증은 서있는 상태에서 상체를 밑으로 구부려 땅을 짚을 경우 손바닥이 땅에 닿지 않고 등의 한쪽이 위로 튀어나와 있으며 똑바로 서있을 때 좌우의 높이가 다른 특징이 있습니다.

척추측만증 자가진단

- 똑바로 섰을 때 양쪽 어깨의 높이가 다르다.

- 신발 굽이 한쪽만 빨리 닳는다.

- 다리의 길이가 다르거나 골반이 비대칭이다.

- 어깨 날개죽지뼈의 한쪽이 더 튀어나와있다.

- 똑바로 선 자세에서 상체를 앞으로 90도 굽혔을 때, 한쪽 등이 더 튀어나온다.

- 뒤에서 등을 봤을 때 척추가 휘어진 것처럼 보인다.

- 오래 앉아 있기 힘들고, 허리가 아프다.

위 항목 중 3가지 이상 속할경우 진단이 필요합니다. 자가진단을 통해 증상에 대해 의심이 판명된다면 병원을 찾아 엑스레이 촬영 등 정밀 검사를 시행해보는 것이 좋습니다.

척추측만증 교정운동

척추측만증 교정운동으로 필라테스, PT운동이 꼽힙니다. 필라테스는 전쟁 중 다친 군인들의 재활치료를 위해 발전한 교정운동으로 뼈 균형을 맞추는데 효과적입니다. 20도 미만의 척추측만증의 가장 좋은 교정운동은 수영이나 스트레칭으로 척추 주변의 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

그 외에도 자전거 타기 또한 척추 근력 강화에 도움이 되고, 실외 뿐 아니라 실내 자전거도 도움이 많이 됩니다. 또한 척추를 펴는 스트레칭과 척추 배열에 도움이 되는 운동을 매일매일 꾸준히 해주는 것이 척추가 휘는 것을 예방하고 통증과 체형을 개선시키는 효과가 있습니다.

척추측만증 교정운동 스트레칭

하늘을 보고 누운 자세에서 하는 한 쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려줍니다. 허벅지를 양손으로 잡고 몸쪽으로 당겨 10초간 유지합니다. 반대로 다리를 바꾸어 동일하게 2번 반복해주는 교정 스트레칭도 도움이 됩니다.

그 외에도 무릎을 꿇고 앉아 양팔을 앞으로 뻗어 엎드린 후 오른쪽 대각선 방향으로 늘려주고, 제자리로 돌아온 후, 왼쪽 대각선 방향으로 늘려주는 것을 반복하면서 척추를 늘려주는 것도 도움이 됩니다. 또한 옆구리 근육을 늘려주는 것도 효과적입니다.

척추측만증은 예방이 가장 중요합니다. 다리를 꼬거나 짝다리 짚기, 적당한 높이의 베개사용, 가뱡은 가볍게 들고, 크로스백보다는 백팩 사용, 앉을 때 바른자세를 유지하고, 오래 앉아 있을 때는 중간에 스트레칭을 해주는 것이 좋겠습니다.

그럼 이만 척추측만증 자가진단 교정운동에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.