갱년기 증상 30가지 알아보기

갱년기 증상 30가지 알아보기

안녕하세요:) 중년 여성이라면 누구나 크고 작은 갱년기 증상으로 고생한 경험이 있으실 것 같은데요. 신체적으로도 감정적으로 많은 변화가 오면서 굉장히 불편함을 호소하시는 분들도 많이 계십니다. 여성이라면 나이가 들어감에 따라 생각하게 되는 갱년기.

그래서 오늘은 이 갱년기에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다. 갱년기란 무엇이고, 갱년기의 증상이 30가지나 된다고 하는데요. 그런 갱년기의 증상들은 무엇이 있는지, 완화에는 어떤 것들이 도움이 되는지에 대해서 알아보겠습니다.

갱년기란?

대부분의 여성은 35세 이후 난소의 기능이 퇴화하기 시작해 폐경을 맞이합니다. 보통 월경이 완전히 끝난 후 1년이 지나면 '폐경'이라고 정의하는데요. 폐경 기간 중 몇 년에 걸쳐서 호르몬의 변화를 맞이하면서 갱년기로 전환하게 됩니다. 폐경 전 1~2년전부터 시작되 폐경 후 3~5년간 지속됩니다.

폐경은 질병이 아닌 노화의 한 과정으로 '여성의 가을'이라고 불리는 갱년기에는 모든 신체 기관이 쇠퇴 및 노화를 겪는 시기입니다. 갱년기 여성들은 호르몬의 변화와 함께 다양한 증상을 경험할 수 있고, 개인에 따라 겪는 증상의 종류, 중증도, 기간의 차이가 있습니다.

갱년기 원인

여성의 경우 폐경이라는 명확한 신체적인 변화로 나타납니다. 난소 기능의 저하로 인한 여성호르몬의 분비량이 감소하면서 이로 인해 신체 내부의 균형이 무너져 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 노화로 인한 원인이 아닌 경우도 있습니다.

갱년기의 원인이 되는 폐경은 드물게는 자연 발생 사례가 아닌 수술이나 화학 요법, 또는 방사선에 의해서 발생하기도 합니다. 

갱년기 증상 30가지

갱년기로 인해 나타나는 주요 증상을 살펴보면, 심리적인 변화와 신체적인 변화로 나눌 수 있습니다.

1. 우울감

2. 초조함

3. 조울증

4. 짜증

5. 예민함

6. 잔소리가 심해짐

7. 잦은 눈물

8. 자신감 상실

9. 삶의 의욕 저하 

10. 안면홍조

11. 야간발한

12. 불규칙한 생리주기

13. 성욕의 감퇴

14. 질 건조감

15. 식은땀

16. 빈맥

17. 손발저림

18. 빈뇨감

19. 잦은 두통

20. 코골이

21. 다한증

22. 소화불량

23. 변비

24. 불면증

25. 요실금

26. 체중증가

27. 유방 통증

28. 체온조절의 어려움

29. 어지러움

30. 관절통증

갱년기 증상 그 외

갱년기 증상은 위에 대표적인 30가지의 증상 외에도 더 많이 있습니다. 혓바닥의 작열감, 잇몸 문제, 공황장애, 불규칙한 심장박동, 집중력 장애, 탈모, 잘 부러지는 손톱, 피로감, 건조한 피부 등 사람마다 다른 증상과 중증도로 나타나기도 합니다.

다양한 증상을 가진 갱년기로 불편함을 많이 호소하는데요. 그렇다면 갱년기의 증상을 완화하는 방법들에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

갱년기 증상 완화 방법

갱년기를 건강하게 이겨내기 위해서는 생활습관의 개선이 필요합니다. 첫째, 골다공증과 대사증후군 예방을 위해 칼슘과 항산화제가 풍부한 음식, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것이 좋고, 가공식품이나 밀가루, 튀김은 피하는 것이 좋습니다.

둘째로는 비만과 골다공증 예방을 위해 주 2회 이상의 무리되지 않는 걷기, 근력운동, 수영, 댄스, 필라테스, 요가 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 일상 속 신체활동량을 늘려주고 가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

갱년기 증상 완화 음식

갱년기의 증상을 음식으로 완화하려면 부족해진 여성호르몬을 채우는 것이 중요합니다. 특히 천연 여성호르몬이 함유된 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 대표적으로 천연 여성호르몬인 '엘라그산'이 많이 함유된 석류가 손에 꼽힙니다.

석류는 호르몬 감소로 인한 지방축적을 막아 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 석류와 함께 연어를 먹으면 오메가 3가 풍부해 혈관질환 예방에 효과적입니다. 더불어 홍화씨도 여성호르몬과 유사한 성분이 함유되어 좋으며, 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 골다공증 예방에도 효과적입니다.

갱년기는 여성들 뿐만 아니라 남성들에게도 많이 불편함을 호소하는 증상 중 하나입니다. 자연스런 신체 과정이니 증상이 심해지면 식이요법과 생활습관 뿐 아니라 병원에서 검사와 치료를 받으면 갱년기를 더 현명하고 건강하게 보낼 수 있겠습니다.

그럼 이만 갱년기 증상 30가지 알아보기에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.^^

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