마그네슘 효능 부족현상

마그네슘 효능 부족현상

안녕하세요:) 우리가 흔히 눈이 떨린다고 하면 마그네슘이 부족하다는 말을 많이 듣는데요. 우리에게 익숙한 마그네슘은 몸에 필요한 필수성분으로 꼭 섭취를 해줘야하는 영양분입니다. 생각보다 마그네슘이 하는 역할은 신체 내에서도 굉장히 광범위한데요.

현대인들에게 부족한 미네랄인 마그네슘에 대해서 알아보려고 합니다. 마그네슘은 어떤 부분에 영향을 미치는지, 어떤 효능을 가지고 있는지, 부족했을 때는 어떤 현상이 나타나는지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

마그네슘이란?

신체를 형성하는 무기질 중 하나로 식사를 통해서만 체내로 들어옵니다. 에너지 생산, 근육수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어서 필수적인 물질입니다. 체내의 마그네슘 농도는 신장에서 조절하게 되고, 소장과 대장에서 흡수됩니다.

체내의 마그네슘의 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며 나머지는 각 신체 조직에 있습니다. 그 중 약 1%만이 혈액속에 포함되어 있습니다. 마그네슘은 과하면 고마그네슘혈증, 부족하면 저마그네슘혈증으로 질환을 유발할 수도 있습니다.

마그네슘 효능 - 뼈 건강

인체 내에서 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 혈중 칼슘 농도가 높다해도 마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수가 제대로 이루어지지 않습니다. 성장기 어린이 뿐만 아니라 뼈 건강에 주의해야하는 노년층도 마그네슘 섭취에 주의가 필요합니다.

마그네슘 효능 - 집중력 증진

마그네슘은 신경세포를 민감하게 만들어주어 집중력과 사고력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 마그네슘이 긴장으로 인한 두통을 완화하는데도 도움을 주어서 업무나 학업 집중력을 높이고 싶을 때 마그네슘이 도움이 됩니다. 

마그네슘 효능 - 혈액 생성

마그네슘은 혈액의 생성을 촉진시키는 역할을 합니다. 마그네슘 성분이 결핍되면 혈액 세포의 생성이 제대로 이뤄지지 못해 빈혈이 생길 수 있고, 혈관이 정상적으로 운용되지 않아 혈압 저하와 혈관막힘과 같은 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 효능 - DNA 생성, 회복

마그네슘은 DNA를 만들 때와 DNA가 손상되었을 때 모두 관여합니다. DNA를 복구하는 효소들과 결합해 유전자를 자르거나 붙이는데에 마그네슘이 도움을 주어 우리 체내에 원활히 작용할수록 영향을 주는 효능이 있습니다.

마그네슘 효능 - 신진대사

마그네슘은 몸에서 화학반응을 일으키는 효소가 제 기능을 하도록 돕는 조효소의 역할을 합니다. 칼슘을 도와 근육형성, 근육 움직임 등을 돕고, 혈관의 저항을 감소시키고 혈압을 저하해 심장 기능 향상에도 도움이 되어 우리몸의 신진대사를 활발하게 하는 효능이 있습니다.

마그네슘 효능 - 당뇨

마그네슘은 인슐린 분비 및 작용을 원활하게 하는 효능을 가지고 있습니다. 당뇨가 있을 때도 마그네슘을 충분히 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 내리는 것을 조절할 수 있습니다. 그 외에도 혈당, 인슐린 저항성, 당화혈색소의 수치를 개선해주는 효과가 있습니다.

마그네슘 효능 - 심신안정

마그네슘은 항스트레스 미네랄로 작용한다고 알려져 있습니다. 마그네슘은 천연 진정제로 불리며 근육을 이완시켜 심신안정, 정신안정에 좋고, 불면증, 우울증 같은 정서적인 문제를 조절하는 신경전달물질을 마그네슘이 합성, 분비시켜주어 심신안정에 효과적입니다.

마그네슘 효능 - 변비, 다이어트

마그네슘은 장운동을 원활하게 해주는데 도움이 됩니다. 자주 체하거나, 과민성 장염, 복통, 변비에는 유산균과 마그네슘을 같이 섭취하면 도움이 됩니다. 또한 운동을 해도 살이 빠지지 않는 사람들은 비타민 B군과 같이 보충하면 도움이 됩니다.

마그네슘 부족 현상

마그네슘 부족현상 중 가장 대표적이고 많이 알려진 증상은 눈밑떨림 증상입니다. 그 외에도 저혈압, 수족냉증과 아무리 쉬어도 피곤한 만성피로를 호소하고 빈혈, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 심장박동이 갑자기 빨라지거나 느려지는 부정맥 증상도 마그네슘 부족증상입니다.

그 외에도 요실금, 궤양성대장염, 과민성대장증후군, 불안감, 식욕상실, 메스꺼움, 구토, 체력저하, 무감각부터 심할경우 경련이나, 발작 등의 증상까지도 나타날 수 있습니다. 이와 같은 증상은스트레스나 카페인 과다섭취, 생리, 운동 후에 더욱 심하게 나타날 수도 있습니다.

마그네슘 먹는법

마그네슘이 많은 음식으로는 시금치, 견과류, 다시마 등의 해조류, 녹색채소, 바나나, 두유, 우유, 연어, 아보카도, 다크초콜릿, 씨앗류 등이 대표적입니다. 영양제로도 마그네슘 섭취가 가능하고 마그네슘은 오전보다는 저녁에 섭취하고, 음식과 함께 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘의 하루 권장량은 성인남성 350mg, 여성은 280mg 미만입니다. 30세가 넘어가면 각각 420mg, 320mg으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취하게 되면 설사, 복통, 저혈압 등의 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

마그네슘은 생각 이상으로 우리 몸에 영향을 미치는 부분이 굉장히 많습니다. 부족해도 너무 과해도 신체에 이상을 줄 수 있는 영양성분으로 섭취할 때 주의가 필요하겠습니다. 평소 위와 같은 부족현상들을 느끼고 계셨다면 마그네슘 드셔보는 것은 어떨까요?

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