치아시드 효능 부작용

치아시드 효능 부작용

안녕하세요:) 미국의 언론의 슈퍼푸드로 소개된 치아시드. 그 이후로 인기가 대단했었습니다. 저는 처음 비쥬얼을 보고 개구리알 같기도 한게..뭔가 징그러운 느낌이 강했었는데요. 그래서 시도를 못하고 있다가 최근 먹어봤는데 식감이 괜찮더라고요.

비쥬얼과 다르게 슈퍼푸드로 소개된 치아시드에 대해 오늘 알아보려고 합니다. 이젠 편의점에서도 쉽게 음료수로도 만날 수 있는 치아시드. 치아시드가 뭔지 효능과 부작용은 어떤지 자세히 알아볼게요.

치아시드란 무엇인가요?

치아시드는 사루비과의 일종인 치아에서 나오는 작은 씨앗을 말합니다. 멕시코의 여러지방과 과테말라, 라틴아메리카가 주 원산지입니다. 과거 아즈텍인들의 주식으로 활용되었습니다. 치아시드의 치아는 식물기름, 활기 등을 의미합니다.

이런 치아시드는 미국에서도 꾸준한 연구가 진행되었으며, 열기가 대단합니다. 치아시드는 다이어트식품보다는 오메가3, 마그네슘, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 아미노산이 다량 함유된 슈퍼푸드로 보는게 맞다고 합니다.

치아시드 효능 - 장 건강

치아시드는 수용성, 불용성 식이섬유가 함유되어 있는 식품으로서, 장의 환경을 정돈하고 연동운동을 촉진하여 배변활동을 원할하게 만들어주는 역할을 합니다. 또한 물을 만나면 부푸는 성질로 부드러운 운동을 도와줍니다.

치아시드 효능 - 혈관질환 개선

치아시드에는 알파리놀렌산과 오메가3, 식이섬유 등이 풍부합니다. 이러한 성질은 항산화 작용으로 체내의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하여 혈류 순환을 개선하고 혈관 질환인 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등에 도움이 됩니다.

치아시드 효능 - 다이어트

치아시드의 불용성 식이섬유는 물과 만나면 10배 가까이 부풀어 오르는 성질이 있습니다. 물과 함께 섭취하거나 식사와 함께 섭취하였을 경우 적은양으로 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 보충식으로 도움이 되는 푸드입니다.

치아시드 효능 - 당뇨개선

치아시드에는 리놀렌산 성분이 다량 포함되어 있습니다. 이 성분은 인슐린이 분비 될 때 도움을 주고 혈당수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 미국 연구에서는 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄여주는 연구결과가 실리기도 하였습니다.

치아시드 효능 - 뼈 건강

치아시드에는 칼슘이 다량 함유되어 있고 칼슘대사에 도움을 주는 아미노산도 많이 함유되어 있습니다. 이러한 성분으로 뼈의 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에 도움이 되고 성장기 어린이에게도 효과가 좋습니다.

치아시드 효능 - 치매예방

치아시드의 오메가3 지방산은 치매의 원인 물질인 베타아밀로이드의 축적을 억제하여 치매를 예방해줍니다. 치아시드의 오메가 3지방산이 풍부하여 치매예방에 효과적이며, 뇌기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

그 외에도 항산화 작용으로 피부 노화방지나 피로회복, 우울증 개선 등의 효과가 있는데요. 이런 치아시드 먹는법에 대해 알아보겠습니다.

치아시드 복용법

치아시드는 컵에 한큰술을 담고 물을 부어 불려 먹는 방법이 있습니다. 불린 치아시드를 음료수나 요거트에 섞어 드시면 편하게 드실 수 있으며, 스무디나 요리에 깨처럼 쓰이거나, 밥을 지을 때 사용하기도 합니다. 하루에 15g이하로 드시는 것을 권장합니다. 또한 칼로리로는 15g에 81kcal입니다

칼슘을 제대로 챙기는 방법으로는 비타민D 연어, 버섯, 꽁치, 비타민K 시금치와 함께 먹어주는 것도 하나의 방법입니다. .

치아시드 부작용 - 과다섭취

치아시드는 식이섬유가 다량 함유된 식품입니다. 따라서 권장량 이상으로 복용시에는 구토나 설사, 복통을 유발 할 수 있다고 합니다.

치아시드 부작용 - 위장이 약한 경우

치아시드의 식이섬유로 평소 위장이 약한 분들이 복용 하셨을 경우에는 위염이나 위경련등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 

치아시드 부작용 - 저혈압

치아시드는 혈압을 낮춰주는 효능이 있는 식품입니다. 평소 혈압약을 복용하고 계신 경우라면 혈압이 급격히 낮아질 수 있으니 전문가와의 상의 후 복용하는 것이 필요합니다.

치아시드가 굉장히 효능이 많습니다. 다른 연구에서는 심장병에는 효능이 좋지만 다이어트에는 드라마틱한 효과가 없다고 하는 연구 결과가 많이 나오더라고요. 치아시드만 믿고 다이어트 하시는 것보단 그냥 보조 식품정도로 생각하시면서 복용하시면 좋겠습니다.

그럼 이만 치아시드 효능 부작용에 대한포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.