아보카도오일 효능 부작용

아보카도오일 효능 부작용

안녕하세요:) 요즘 샐러드나 샌드위치, 수제버거, 쥬스로 자주 등장하고, 최근에는 비빔밥에까지 들어가는 재료로 유명한 아보카도. 다들 한번씩은 드셔보셨나요? 세계가 인정한 슈퍼푸드로 영양가가 가장 높은 과일로 기네스북에 오른 식품입니다.

더 나아가서 그냥 먹어도 좋은 아보카도를 압착해낸 아보카도오일도 최근 화제를 일으켰습니다. 그래서 오늘은 생과일 아보카도 말고, 오일로 이용했을 때의 효능과 부작용, 어떻게 이용하는게 효과적인지에 대해 알아보겠습니다.

아보카도오일이란 무엇인가요?

먼저 아보카도는 중남미지역이 원산지로 열매를 식용합니다. 버터맛이 나는 과일이며, 세계 제일 영양가가 높은 식물로 단백질, 티아민, 리보플라빈, 비타민A 등 11종의 비타민, 칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 아보카도의 씨앗을 제하고 과육만을 추출하여 압력을 가해 오일로 추출합니다. 아보카도 오일 50ml에 20개 이상의 아보카도가 필요하고, 생과일보다 12배 정도의 높은 효과를 얻을 수 있습니다. 비정제 오일과 정제 오일로 구분합니다.

아보카도오일 효능 - 다이어트

아보카도오일에는 불포화 지방산인 올레산이라는 성분이 풍부합니다. 올레산은 체내의 지방을 빠르게 태워주고, 체내의 나쁜 중성지방까지 없애주는 역할로 지방잡는 지방이라는 수식어가 붙었습니다. 따라서 다이어트에 효과적이며, 체중감량에 도움을 줍니다.

아보카도오일 - 심혈관 질환 개선

아보카도오일에는 오메가 3, 오메가 6, 올레산 등 다양한 불포화 지방산이 80% 이상 포함되어 있습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 혈전의 생성을 억제하여 혈류의 개선을 원활하게 하는 작용으로 혈압을 조절해 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등 예방 및 개선에 효과적입니다.

아보카도오일 효능 - 피부 관리

아보카도오일에는 비타민 E가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 E는 체내에서 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주고, 세포의 노화를 방지합니다. 따라서 피부 노화를 방지하고 비타민 C, A, D의 작용으로 피부의 탄력을 증진시키고, 잡티나, 기미 완화에 도움이 됩니다.

아보카도오일 효능 - 항암효과

아보카도오일에는 항산화 성부닌 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 세포의 변이로 인해 나타나는 암세포의 생성과 증식을 억제해줍니다. 또한 발암물질인 니트로소아민의 생성을 막아주는 역할을 합니다.

아보카도오일 효능 - 면역력 증진

아보카도오일에는 면역력을 높여주는 비타민 20여종을 함유하고 있습니다. 비타민 뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 구리, 망간, 아연 등 다양한 영양소가 조금씩 들어있어 임산부들에게 좋으며, 체내의 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

아보카도오일 효능 - 그 외

아보카도오일은 다양한 비타민과 베타카로틴으로 시력개선의 효과와 높은 함량의 칼륨으로 체내의 나트륨을 배출시켜 붓기나 부종완화에 도움을 줍니다. 또한 다양한 비타민으로 피부보습 뿐만 아니라 모발의 보습과 윤기에도 효과적입니다.

아보카도오일 복용법

아보카도오일은 100g당 187kcal로 높은 칼로리이니 하루 1~2 스푼 섭취를 권장합니다. 아보카도오일은 비정제와 정제오일로 나뉩니다. 비정제오일은 생으로 먹거나 샐러드드레싱, 디핑소스 등으로 활용하고, 정제 오일은 발연점이 더 높아 튀김요리용 기름이나 베이커리, 볶음, 구이에 활용합니다.

신선한 채소와 함께 섭취하면 비타민 흡수율이 15배 정도 증가합니다. 아보카도오일은 산패현상이 있을 수 있어 직사광선이 닿지 않는 서늘하고 바람이 잘 통하는 곳에 상온 보관하여 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다. 음식으로 먹기 힘든 경우 캡슐로 섭취하실 수 있습니다.

아보카도오일 부작용 - 알레르기

아보카도오일에 관한 부작용으로는 전신 두드러기나 복통과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 부작용이 나타나면 섭취를 바로 중단하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

아보카도오일 부작용 - 과다 섭취

아보카도오일은 섬유질과 지방이 다량 함유된 식품입니다. 적정량 이상 섭취할 경우 메스꺼움이나 구토, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

아보카도오일 부작용 - 고칼로리

아보카도오일은 다양한 성분과 더불어 칼로리가 높고 지방이 많은 식품입니다. 적정량 섭취시에 다이어트에 효과적이지만, 과도하게 섭취하면 오히려 비만을 유발할 수 있습니다.

숲속의 버터라고 불리는 아보카도. 아보카도의 자체적인 효능도 정말 대단한데요. 이번 기회에 알게되서 좋습니다. 이런 아보카도를 더욱 효율적으로 섭취할 수 있는 아보카도오일에 대해 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다.

개인에게 맞는 제품과 방법으로 한 번 복용해보는 것도 좋을 것 같습니다. 그럼 이만 아보카도오일 효능 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다^^.